कैसे दवाओं के बिना करते हैं और हृदय प्रणाली स्वस्थ रखने के लिए जानने के लिए, का कहना है med2.
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विश्व स्वास्थ्य संगठन एक नियम विकसित किया गया है, जिनमें से दैनिक कार्यान्वयन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने के लिए वापस लाने के लिए मदद मिलेगी।
1. पूर्ण पर्याप्त में प्रतिदिन 10.15 ग्राम - यह मक्खन के उपयोग को सीमित करना वांछनीय है।
2. वसायुक्त मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस, बतख) एक अधिक दुबला (टर्की, चिकन, बीफ) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए। मांस के साथ, जब खाना पकाने, यह सबसे अच्छा वसा परत को हटाने, और पोल्ट्री से त्वचा को हटाने के लिए है।
3. शरीर पर अनुकूल प्रभाव एक मछली है। मछली खाने के लिए एक सप्ताह में कम से कम 3 बार करने की कोशिश करो, यह समुद्र के लिए सबसे अच्छा है।
4. उपयोग खाना पकाने खाना पकाने, रख कर स्टूइंग, ग्रिलिंग, पाक के लिए। यह मक्खन और नकली मक्खन में तलने देने के लिए सबसे अच्छा है।
5. पनीर वसा का एक प्रतिशत कम उपयोग करने के लिए बेहतर है।
6. कॉफी की खपत सीमा, बल्कि कमजोर पेय काले या हरे रंग की चाय के बजाय।
7. दिन के दौरान, फल और सब्जियों के कम से कम 400 ग्राम खाने के लिए प्रयास करें।
8. इसके अलावा, शराब का दुरुपयोग न करें - दिन एक व्यक्ति की सिफारिश की है इथेनॉल की कोई 30 से ज्यादा ग्राम, यानी 0.5 लीटर प्रकाश प्रकाश बियर, शराब के गिलास या आत्माओं के 70 ग्राम पीने के लिए।
9. ठीक है, आप मिनरल वाटर या सादे गर्म पानी का एक गिलास के साथ दिन की शुरुआत है। इससे पहले रात के खाने के ताजा निचोड़ा गाजर या संतरे का रस का एक गिलास पीने के लिए उपयोगी है, यह चयापचय और रक्त वाहिकाओं पर लाभकारी प्रभाव है।
10. सलाद उपयोग मेयोनेज़ के बजाय मसाले, जड़ी बूटियों और नींबू का रस के लिए।
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