सही खाद्य पदार्थ और मध्यम भागों को चुनने में समाधान निहित है, का कहना है telegraf.com.ua
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इन पाठ्यक्रमों में मदद न केवल आप अतिरिक्त वजन नहीं, लेकिन यह भी पाचन और नींद के साथ समस्याओं से बचने के लिए। हालांकि, याद रखें कि वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - यह खाने के बारे में चिंता, है कि, भूखा मत जाओ करने के लिए नहीं है।
इस कारण से, यह रात के खाने के लिए सिफारिश की है और दिन, प्रोटीन और विटामिन, जो ज्यादातर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं के अपने आखिरी भोजन शामिल करना सुनिश्चित किया गया है।
इसके अलावा, भूल नहीं है कि रात के खाने आदर्श सोने से पहले दो घंटे समाप्त होना चाहिए।
अधिकांश लोगों को, खो वजन करने के लिए उनकी तलाश में, रात के खाने के लिए मना कर दिया था, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। आप क्या करेंगे प्रदर्शित होने वाली "रात में खाते हैं," यदि आप जरूरी नहीं कि बेहतर मिलता है। इससे बचने के लिए रात के खाने के प्रकाश और जल्दी होना चाहिए।
यह साबित हो जाता है (एक ही समय में) एक स्पष्ट शक्ति मोड के साथ लोगों को एक स्वस्थ शरीर का वजन है। और तुम, परिणाम भोजन के बिना अपने शरीर को छोड़ देंगे तो आप अब भी आवश्यकता से अधिक खाने के लिए यदि आप एक लंबे समय के हैं। यह रक्त शर्करा और इंसुलिन के संबंधों के कारण द्वितीय मधुमेह टाइप करने के लिए अपने संवेदनशीलता बढ़ सकता है।
क्या है, तो, आप बर्तन पर सोने से पहले दावत कर सकते हैं?
1. अंडा
अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और अधिक आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। वे आपको तृप्ति की भावना देने के लिए जल्दी कर रहे हैं। स्वास्थ्यप्रद विकल्प साधारण उबले अंडे होगा।
आप फ्रेंच या तले हुए अंडे में एक ऑमलेट पसंद करते हैं, तेल के बिना या उसके एक न्यूनतम राशि के साथ उन्हें पकाने के लिए प्रयास करें।
2. अखरोट के साथ पनीर
पनीर का एक छोटा सा राशि, 100 कैलोरी के बारे में होता है इसलिए यह विचार एक टुकड़ा करने के लिए सीमित किया जाना है। पनीर tryptophan और कैसिइन प्रोटीन में समृद्ध है। कुछ अध्ययनों से दावा है कि कैसिइन चयापचय में तेजी लाने के कर सकते हैं।
आप अखरोट और अंगूर के साथ पनीर के अपने टुकड़ा है, जो मेलाटोनिन में समृद्ध है पूरक कर सकते हैं। यह भी सोने से पहले एक भोजन के लिए एक अच्छा विकल्प है।
3. कद्दू प्यूरी के साथ तुर्की
तंग है, लेकिन एक ही समय में, कम कैलोरी रात का खाना। टर्की के साथ कद्दू प्यूरी पकाने के लिए प्रयास करें। तुर्की मांस भी tryptophan का एक अच्छा स्रोत है, और स्वस्थ प्रोटीन और चिकन की तुलना में बहुत आसान पच।
गार्निश, कुछ प्रकाश और स्वादिष्ट चुनें उदाहरण के लिए, प्यूरी कद्दू। यह एक स्वस्थ और हार्दिक रात का खाना है, जो आपको बेहतर हो करने की अनुमति नहीं होगी।
4. सब्जियों के साथ Hummus
के रूप में जाना जाता है, hummus के आधार - एक चना,, विटामिन बी 6 में युक्त खाद्य पदार्थ जो शरीर में मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।
इस व्यंजन के लिए सबसे अच्छा पूरक सब्जियों बन जाएगा। आप जिन्हें आप पसंद करते हैं, धारियों ककड़ी, तोरी या गाजर जोड़ने चुन सकते हैं।
5. मकई
मकई भी रात के खाने के लिए खाने के लिए सिफारिश की है। बस ध्यान दें कि हम COB बात कर रहे हैं, सुपरमार्केट से जार डिब्बाबंद नहीं। यह उत्पाद (उबला हुआ मकई), शरीर से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल दूर करता है और वसा भंडार का संचय बंद हो जाता है।
और पकवान मददगार था और अवांछित वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व नहीं किया था, यह कोई मक्खन, कोई नमक मसाले को नहीं महत्वपूर्ण है।
6. उपास्थि युक्त मछलियों
सफेद मछली भोजन के लिए एक और उत्कृष्ट एक हो जाता है। यह आपको अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता नहीं है उपयोगी और पौष्टिक होता है, और निश्चित रूप से।
व्हाइट मछली नीला (गहरे पानी) में के रूप में पसंद किया जाता है, अधिक वसा (हालांकि यह भी उपयोगी) निहित। तो वसायुक्त मछली किस प्रकार बेहतर उपभोग करने के लिए सभी दोपहर के भोजन के समय में एक ही है।
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