50 साल में, हम 20 की तरह नहीं हैं, और न सिर्फ इसलिए कि हम समझदार हो। शरीर और शरीर भी उम्र के साथ बदलने के लिए, और यह जरूरी आहार में ध्यान में रखा जाना चाहिए, राईट medikforum.
अंत करने के लिए पढ़ें सबसे उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए।
क्या बदल जाता है उम्र के साथ दैनिक आहार आदमी में होने चाहिए, यह स्वास्थ्य को मजबूत बनाने, नीचे वर्णित करने के लिए योगदान दिया है।
1. दैनिक प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ
हम उम्र के रूप में, हम स्वाभाविक रूप से खो मांसपेशियों, लेकिन अध्ययन आहार के लिए प्रोटीन के अलावा मदद करता है कि मांसपेशियों को रखने के दिखा। वयस्क 65 वर्ष की जरूरत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का 1 1.2 ग्राम। युवा लोगों को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम का उपभोग करना चाहिए।
प्रोटीन पाया जाता है न केवल मांस, अंडा और समुद्री भोजन में, लेकिन यह भी इस तरह के रूप में हल्का नाश्ता में कच्चे नट, भुना हुआ छोला, अंडे, दूध और दूध उत्पादों, डार्क चॉकलेट और भी कुछ फल।
2. कैलोरी सेवन कम करें
उम्र घटना के अलावा उम्र के साथ मांसपेशियों में कमी स्वाभाविक रूप से धीमा चयापचय होता है। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर को बनाए रखने के लिए कैलोरी का एक ही मात्रा की जरूरत नहीं है।
औसत व्यक्ति के थर्मल की जरूरत के 40 वर्षों के बाद यह प्रति दशक में 10% से कम है। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो 40 साल की उम्र में 2000 कैलोरी की जरूरत है, 70 साल की उम्र से 1400 के बारे में कैलोरी की आवश्यकता होगी।
3. विटामिन बी 12 के साथ और अधिक भोजन
उम्र के साथ, शरीर कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए और अधिक मुश्किल हो जाता है। विटामिन बी 12 - सबसे महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व है, जो तंत्रिका समारोह, सेल चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में शामिल है में से एक। आप प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम की राशि में इसका इस्तेमाल करने की जरूरत है। लेकिन, दुर्भाग्य से, शरीर और भी खराब metabolizes, बड़े हम मिलता है।
बी 12 पाने के लिए, आहार में इस तरह के मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी उत्पादों के रूप में पर्याप्त खाद्य पदार्थ होना चाहिए।
4. अधिक कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करना
कैल्शियम और विटामिन डी दो अन्य पदार्थों कि महत्वपूर्ण आप उम्र के रूप में बन रहे हैं। दोनों हड्डियों और हड्डियों की कमजोरी और अस्थि भंग के खिलाफ की रक्षा में मदद के स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव हो।
सबसे पहले, अधिक कैल्शियम और उम्र के साथ विटामिन डी, महिलाओं का उपभोग करना चाहिए। 50 साल तक, वे कैल्शियम की 1000 मिलीग्राम और दैनिक विटामिन डी की 600 माइक्रोग्राम की जरूरत है। 51 साल और ऊपर की उम्र में 1200 मिलीग्राम के लिए कैल्शियम की मात्रा बढ़ाना चाहिए। महिलाओं की शक्ति है, इस प्रकार, वर्तमान डेयरी उत्पादों और मछली होना चाहिए।
5. पानी पियो दिन भर में
निर्जलीकरण उम्र तेजी से आम समस्या के साथ हो जाता है के रूप में गुर्दे कम जलयोजन का आवश्यक स्तर को बनाए रखने में सक्षम हो जाते हैं।
दिन भर में पीने के पानी के मध्यम और बड़ी उम्र में एक अनिवार्य आदत होना चाहिए। यह शरीर, लड़ाई थकान की सभी प्रणालियों की गतिविधि को बनाए रखने और सिर दर्द को रोकने में मदद करता है।
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