बहुत से लोग भोजन में शाकाहार पसंद करते हैं। उत्पादों है कि वनस्पति प्रोटीन की सबसे बड़ी राशि शामिल है के बारे में कहते हैं, healthystyle.info
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पावर पूरा होना चाहिए। भोजन में मांस और डेयरी उत्पादों में उपलब्ध नहीं हैं, तो प्रोटीन की आवश्यक स्रोत। आप शाकाहारी नहीं हैं, तो आप भी जहां प्रोटीन प्राप्त करने के लिए पता करने के लिए चोट नहीं कर सकते हैं। प्रोटीन, शरीर के समुचित कार्य उपलब्ध कराने की मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री रहे हैं।
1. एक प्रकार का अनाज
एक प्रकार का अनाज - आहार उत्पाद नहीं मतभेद रहा। सक्रिय जीवन शैली के साथ लोगों के लिए बहुत बढ़िया भोजन, क्योंकि यह विटामिन (ए, ग्रुप बी, सी), सूक्ष्म और macrocells, और 13.25 ग्राम प्रोटीन प्रति अनाज की 100 ग्राम की एक विस्तृत विविधता में शामिल है।
2. फलियां
एक बहुत ही उपयोगी और पौष्टिक भोजन कि जठरांत्र काम को समायोजित करेगा, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, शरीर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा उपलब्ध कराएगा।
3. पागल
नट एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई, ओमेगा -3 होते हैं। वे स्पष्ट रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, मूड, पाचन के लिए फायदेमंद में सुधार होगा। जितना नट्स में सब्जी प्रोटीन, विशेष रूप से मूंगफली और बादाम में।
4. क्विनोआ
क्विनोआ का हिस्सा है, लेकिन बहुमूल्य खनिजों और विटामिन, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक बहुत है। क्विनोआ व्यंजन पूरी तरह से भूख, भरपाई शक्ति और सक्रिय पूरा करते हैं।
5. मसूर
प्रोटीन Kladez - दाल, 100% शुद्ध उत्पाद, हानिकारक पदार्थ से मुक्त, विषाक्त पदार्थों। संतोषजनक और पौष्टिक दाल विभिन्न व्यंजन, स्टू, दलिया, मशरूम में अच्छे हैं।
6. टोफू
टोफू - एक सोया पनीर। पसंदीदा उत्पाद शाकाहारी लोहा और कैल्शियम से भरपूर है, और सबसे महत्वपूर्ण वनस्पति प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में होता है।
7. लड़की-मटर
तुर्की लड़की मटर - संतुलित उत्पाद है कि आवश्यक विटामिन और खनिज, विटामिन बी समूह सहित का एक बहुत शामिल हैं। काबुली चने, सब्जी प्रोटीन में समृद्ध है यह एक अखरोट के स्वाद का स्वाद है और कई व्यंजनों पारंपरिक मटर बदल सकते हैं।
8. ब्रोक्कोली
ब्रोकोली लगभग किसी भी उत्पाद के साथ पूरी तरह से मिश्रण है। सूप और smoothies, एक साइड डिश और कैसरोल के रूप में। प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत।
9. hummus
यह पाचन के लिए बहुत उपयोगी है, प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य मजबूत।
10. गोभी
प्रोटीन का एक अन्य स्रोत। गोभी पर्याप्त प्रोटीन की 200 ग्राम दैनिक आवश्यकता को कवर किया। गोभी - शाकाहारी भोजन में एक अनिवार्य उत्पाद।
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