एक में अंडा 6 ग्राम प्रोटीन और केवल 71 कैलोरी के बारे में होता है। लेकिन आज, इस लेख अन्य "प्रोटीन" खाद्य पदार्थों के नायक हो जाएगा। लाभकारी खाद्य पदार्थ है कि प्रोटीन की बड़ी मात्रा में होते हैं, का कहना है marieclaire.
1. चिकन
चिकन मांस - प्रति दिन अपने प्रोटीन सर्विंग प्राप्त करने के लिए एक सरल और सस्ती तरीका है। यह किसी भी रूप में अच्छा है, और किसी भी डिश के पूरक कर सकते हैं। लेकिन इनके अलावा चिकन के लाभ नहीं है। इस आहार के 100 ग्राम मांस प्रोटीन की 22 ग्राम और 115 कैलोरी होता है।
2. टर्की
आमतौर पर हम अपने आप को केवल छुट्टियों पर पक्षियों की इस तरह की अनुमति देते हैं, लेकिन व्यर्थ। तुर्की - चिकन के लिए एक बढ़िया विकल्प। आप इसे पूरी बेक और एक सलाद या उपयोग एक सैंडविच के लिए एक भरने के रूप में उबला हुआ पट्टिका स्लाइस के साथ सेवा कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि मांस 100 ग्राम = 20 ग्राम प्रोटीन = 116 कैलोरी है।
3. सुअर का मांस
यदि आप अपने आप को एक असली मांस खाने वाले जो पक्षी मांस पर विचार नहीं करता फोन है, तो हम आप के लिए अच्छी खबर है: सूअर का मांस भी अधिक प्रोटीन (मांस के 100 ग्राम - प्रोटीन की 28 ग्राम) में, लेकिन यह भी अधिक कैलोरी - सभी 160। लेकिन क्या आप भी एक बार बेक्ड सब्जियों के साथ एक रसदार कबाब कम से कम अपने आप को इलाज कर सकते हैं?
4. टूना
कैसे आप इसे खरीद नहीं होगा: ताजा, जमे हुए या यहाँ तक कि डिब्बाबंद टूना - प्रोटीन का एक वास्तविक स्रोत। एक 28 ग्राम प्रोटीन और 128 कैलोरी - यदि अंकों, तो मछली की 100 ग्राम कार्य करते हैं। आप सुशी, एक सैंडविच या एक टुकड़े के रूप में यह उपभोग कर सकते हैं।
5. तिलापिया
आप मछली के एक प्रशंसक नहीं हैं, लेकिन उनकी प्राथमिकताओं, तो आप सलाह कैलोरी और प्रोटीन अधिकतम की एक न्यूनतम के साथ भोजन के लिए बलिदान करने के लिए तैयार हैं, तो - तिलापिया प्रयास करें। वह एक सौम्य, मुश्किल से प्रत्याक्ष गड़बड़ स्वाद है, लेकिन प्रोटीन की 26 ग्राम और 100 में 129 कैलोरी मानक उत्पाद की ग्राम। चर्मपत्र कागज पर अनुशंसित तिलापिया सेंकना।
6. चिंराट
एक और अद्भुत समुद्री भोजन प्रोटीन। हम और 100 ग्राम प्रति प्रोटीन की ग्राम के रूप में ज्यादा के रूप में 24 120 कैलोरी की कुल के बारे में बात कर रहे हैं व्यंजन है कि आप गिनती करने के लिए झींगा असंभव बना सकते हैं की एक संख्या।
7. पनीर
प्रोटीन से भरपूर डेयरी उत्पादों, लेकिन मैं दही को रेखांकित करना चाहते हैं। फिर भी, क्योंकि इसके बराबर करने के लिए 100 ग्राम 14 ग्राम प्रोटीन और 81 कैलोरी की। तुम्हें पता है, दही उपयोगी डेसर्ट के साथ बेक smoothies में जोड़ने या वेनिला और सूखे फल के साथ दही बड़े पैमाने पर कर सकते हैं। वहाँ कई समाधान हैं।
8. ग्रीक दही
हम खुद फल के टुकड़े के साथ मिठाई दही से प्यार है, लेकिन स्वास्थ्य और आंकड़ा के लिए ग्रीक दही की तुलना में बेहतर कुछ भी नहीं है नहीं है। इस प्रकार, 100 ग्राम प्रोटीन की 12 ग्राम और केवल 64 कैलोरी होता है। हम उसके पक्ष में अधिक तर्क देना चाहिए?
9. टोफू
शाकाहारियों जानबूझकर सोया से इस उत्पाद है, जो उन्हें शरीर में प्रोटीन संतुलन ठीक करने के लिए मदद करता है की सराहना करते हैं। बेशक, आप, मांस के साथ तुलना में, वहाँ के रूप में कम प्रोटीन, अर्थात् 10 ग्राम (या यहां तक कि 94 कैलोरी) बड़ी मात्रा में अवशोषित करने के लिए है।
10. edamame
आप क्या edamame पता नहीं है - यह फली में युवा सोयाबीन, पानी में उबला हुआ या उबले हुए है। उन्हें खोजने के लिए आसान नहीं है, लेकिन में शाकाहारियों और वेगांस अपनी किस्मत की कोशिश करनी चाहिए के लिए विशेष भंडार। 100 rx में edamame प्रोटीन की 12 ग्राम और 136 कैलोरी होता है: और यह क्यों है।
लेखक विक्टोरिया Vakiv
