हर कोई जानता है कि शरीर में कैल्शियम की कमी गंभीर परिणाम भुगतने की धमकी। हड्डियां कमज़ोर, जल्दी खराब दांत बन जाते हैं। कैसे उत्पादों की मदद से अपने हड्डियों और दांतों की रक्षा के लिए, के अनुसार Znaj.
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डॉक्टरों उत्पादों लग रहा था जो में कैल्शियम की एक ही राशि के कई हैं, कितना, और दूध में। जरूरत - पोषण ब्रिजित जेटलिन नोटों कैल्शियम की मात्रा, बड़ी आयु में वृद्धि के साथ करना चाहिए।
"यह तत्व रोकता है ऑस्टियोपोरोसिस के विकास - रोग है, जो वृद्धि हुई हड्डी कमजोरी पर ले जाया जाता" - पोषण कहते हैं।
कैल्शियम की मांसपेशियों के समुचित कार्य है, साथ ही तंत्रिका आवेगों के नियमन के लिए महत्वपूर्ण है, यह हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कहा गया है पोषण विशेषज्ञ के रूप में, प्रति दिन 1-1.2 ग्राम कैल्शियम का उपभोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक गिलास दूध में कैल्शियम की 0.3 ग्राम से युक्त।
उत्पाद जहां कैल्शियम का एक बहुत
1. टोफू
यह पनीर शाकाहारियों के लिए और न केवल आदर्श है। सलाद के टुकड़े की एक जोड़ी जोड़ें, तो यह और भी अधिक स्वादिष्ट बना रही है। टोफू का एक आधा कप कैल्शियम की मात्रा का आधा दैनिक आवश्यकता होती है। के रूप में पनीर के साथ हमेशा की तरह है, टोफू कई लोकप्रिय व्यंजनों के लिए एक स्वागत योग्य है। उत्पाद की 100 ग्राम कैल्शियम की 0.2 ग्राम के बारे में शामिल हैं। एक दिया तत्व के लिए दैनिक आवश्यकता का 20% है।
2. सामन
इस मछली न केवल ओमेगा -3 वसा की अपरिहार्य स्रोत है, लेकिन यह भी प्रति दैनिक आवश्यकता का 40% है जो सामन की 200 ग्राम, कैल्शियम की 0.4 ग्राम होता है।
3. सार्डिन
इस मछली भी कैल्शियम का एक बहुत, अच्छी वसा, और विटामिन डी होता है स्लाइस 60 ग्राम चुन्नी रिकॉर्ड कैल्शियम की 0.4 ग्राम होता है।
4. लड़की-मटर
वनस्पति वसा और फाइबर में समृद्ध। 100 ग्राम चने कैल्शियम की 0.2 ग्राम है कि दैनिक आवश्यकता का 19% के बारे में होता है।
5. रोकफोर पनीर
यह पनीर सबसे अच्छा फल के साथ खाने के लिए है। उत्पाद की 100 ग्राम कैल्शियम की 0.74 ग्राम है, और दैनिक आवश्यकता का है कि 74% शामिल हैं।
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