हृदय प्रणाली कमजोर अपरिवर्तनीय प्रभाव है, जो, बारी में, मौत का कारण का एक बहुत का कारण बनता है। तो, पीड़ित का लगभग 35% हृदय रोग है, जो लगभग एक से तीन लोगों में है से मर जाते हैं।
रोग के जोखिम को कम करने और दिल की रक्षा करने के लिए, नीचे सूचीबद्ध सरल नियमों का पालन करें।
1. कम वसा खाओ
वसायुक्त खाद्य पदार्थों - यह तुम क्या करने से बचना चाहिए है। संतृप्त वसा, रक्त वाहिकाओं में जमा करने के लिए करते हैं रक्त प्रवाह और संवहनी रोड़ा में एक गिरावट के लिए जो होता है।
इस तरह के फैटी मांस के रूप में मांस उत्पादों, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का एक प्रमुख स्रोत हैं भेड़ का बच्चा, बेकन, सूअर का मांस और त्वचा, साथ ही डेयरी उत्पादों के साथ पोल्ट्री - दुग्ध वसा, क्रीम, मक्खन और पनीर।
आप अपने दिल का ख्याल रखना चाहते हैं, अधिक तरल वनस्पति तेलों खाते हैं। इन उत्पादों, उष्णकटिबंधीय तेलों के अपवाद के साथ असंतृप्त वसा, मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के रूप में जाना होता है। वे स्वस्थ और शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।
गुणवत्ता और वसा की मात्रा के बारे में उत्पादों के लेबल पर पढ़ा जा सकता है। वे सामग्री और संतृप्त और असंतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल के विवरण में बताया। एक स्वस्थ आहार में प्रतिदिन संतृप्त वसा से अधिक 16 ग्राम नहीं होना चाहिए।
2. वजन की देखभाल
अपने वजन पर नियंत्रण रखें। गणना आप कितनी कैलोरी एक दिन का उपभोग करना चाहिए। इस राशि को आयु, काया और गतिविधि के स्तर के साथ जोड़ा जाता।
3. सही खाद्य पदार्थ खाने के
एक स्वस्थ आहार लें। यह फल और सब्जियों (प्रतिदिन कम से कम 4 सर्विंग्स), साबुत अनाज और कम वसा का सेवन शामिल करना चाहिए जैसा कि "दूध।" ओमेगा -3 आपको उनकी आवश्यकता हो। बहुतायत में उन्हें ऐसे हेरिंग, सामन, ट्राउट या टूना के रूप में, समुद्री भोजन में पाया जा सकता। साथ ही, सन बीज, टोफू, सोयाबीन, सरसों का तेल, अखरोट जो ओमेगा -3 में शरीर में बदल जाती है अल्फा-लिनोलेनिक एसिड काफी मात्रा में होते हैं।
4. अपने दिल को मजबूत
नियमित रूप से व्यायाम करके अपने दिल को मजबूत बनाना। शारीरिक गतिविधि का अभाव हृदय रोग का सबसे आम कारण है। संचार प्रणाली को मजबूत करने के तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना, एरोबिक्स, नृत्य, और नियमित रूप से चलने मदद करते हैं। अधिक गतिविधियों आप एक दैनिक आधार पर करते हैं, स्वस्थ अपने दिल है।
5. केवल उपयोगी additives का उपयोग करें
अगर विटामिन और खनिज की दैनिक आहार का सेवन, अपने हृदय के स्वास्थ्य के लिए अपर्याप्त प्रणाली, इस क्षेत्र में अपने चिकित्सक या एक विशेषज्ञ से परामर्श लें अधिकार के पूरक आहार योजक होते हैं।
मैग्नीशियम, पोटेशियम, नियासिन (विटामिन बी 3), विटामिन बी कॉम्प्लेक्स बी, coenzyme Q10, एल carnitine, और ओमेगा -3: बीमारियों से दिल और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित पदार्थों की आवश्यकता है। इसके अलावा, विटामिन ई, सी और बीटा कैरोटीन (विटामिन ए का एक रूप) एंटीऑक्सीडेंट है, जो सकारात्मक शरीर के काम को प्रभावित कर रहे हैं।
6. अन्य जोखिमों से सावधान रहें
आदतें भी शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। तंबाकू के धुएं और शराब निश्चित रूप से अपूरणीय क्षति कारण। इसके अलावा, तनाव और कैफीन की बड़ी मात्रा की खपत का एक बहुत भी दिल के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
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