उच्च शक्ति 20 साल के लिए कंकाल हासिल की है। हड्डियों खो द्रव्यमान और बन भंगुर और कम फ्रैक्चर के लिए प्रतिरोधी - धीरे-धीरे कम इस उम्र अस्थि घनत्व के साथ शुरू। यद्यपि इस प्रक्रिया अपरिहार्य है, हम अपने पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे कई कारक हैं हमारे कंकाल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहे हैं।
यहाँ छह आम करने वाला है कि कारण हड्डी को नुकसान कर रहे हैं।
1. शराब पीने
शराब का व्यवस्थित उपयोग हड्डी के लिए एक बड़ा खतरा रहता है। शरीर में नियमित रूप से हिट (प्रति सप्ताह केवल एक या दो बार) शराब वर्ष के दौरान हड्डी द्रव्यमान का एक 2% हानि हो सकती है। शराब दोनों कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण, जो कंकाल के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं रोकता है। हड्डी के गठन कोशिकाओं - इसके अलावा, पेय पदार्थ युक्त शराब का अत्यधिक सेवन अस्थिकोरक नष्ट कर देता है।
2. सिगरेट पीने
तंबाकू के धुएं से हड्डी क्षति की व्यवस्था पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। हालांकि, यह ज्ञात है कि सिगरेट में निहित पदार्थ, पर प्रतिकूल अस्थि कोशिकाओं की हालत प्रभावित करते हैं। सिगरेट धूम्रपान नया, स्वस्थ कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है और पुराने की मौत को तेज करता है। नतीजतन, हड्डियों कमजोर हो जाते हैं और आसानी से भंग के संपर्क में हैं।
धूम्रपान वर्ष के दौरान ज्यादा 3 के रूप में के रूप में% की हड्डी हानि का कारण बनता है। तुम दोनों धूम्रपान और दुरुपयोग शराब, 8% की कमी कर बढ़ जाती है।
3. गतिहीन जीवन शैली
हड्डियों की कमजोरी के गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है - कंकाल की एक पुरानी बीमारी। अच्छी हालत में हड्डियों रखने के लिए, आप उन्हें बेनकाब तनाव चाहिए। हड्डियों की कमजोरी को रोकने के लिए आसान और सबसे प्रभावी व्यायाम चलने है। स्वास्थ्य दर के लिए अनुशंसित प्रतिदिन सब है 10,000 चरणों.
4. कैल्शियम में एक आहार कम
हृदय, मांसपेशियों और नसों: - कैल्शियम एक महत्वपूर्ण तत्व है, जो शरीर के कई अंगों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। अस्थि मज्जा इस खनिज का मुख्य डिपो है। आहार कैल्शियम की कमी है, तो शरीर भंडारण से बाहर अपने भंडार का उपभोग करने के लिए शुरू होता है। इसलिए, हड्डियों का एक पतले होने के लिए आहार की ओर जाता है में कैल्शियम की कमी।
5. पीने के कॉफी
कॉफी का अत्यधिक उपभोग कम अस्थि घनत्व के साथ जुड़ा हुआ है। कैफीन "बनाता है" गुर्दे कैल्शियम को हटाने, शरीर में इसका स्तर को कम करने। इसलिए, हड्डियों का नवीकरण नहीं किया जा सकता है।
6. मीठा पेय पीने
सोडा मीठा फॉस्फोरिक एसिड, जो स्वाद को बढ़ाता है और पीने के एक इच्छित स्थिरता देता है शामिल हैं। दुर्भाग्य से, फॉस्फोरिक एसिड, कैल्शियम बाहर शरीर के leaches। इसलिए, शीतल पेय की खपत हड्डी को नुकसान हो सकता है।
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