बहुत ज्यादा कोलेस्ट्रॉल - कई लोगों के लिए एक समस्या है।
कोलेस्ट्रॉल - एक पदार्थ है कि हमारे शरीर के ऊतकों में और रक्त प्लाज्मा में पाया जाता है। "अच्छा" और "बुरा": वहाँ कोलेस्ट्रॉल के दो प्रकार हैं। पहले, या एचडीएल, रोकता है atherosclerosis, और हमारे शरीर इसके बिना काम नहीं कर सकते हैं। द्वितीय, या एलडीएल, atherosclerosis के गठन को बढ़ावा देता है। गलत संतुलन यह अपरिवर्तनीय परिणामों की ओर जाता है - क्यों यह नजर रखने और एक उचित स्तर पर कोलेस्ट्रॉल रखने के लिए महत्वपूर्ण है कि है।
कम करने के लिए कैसे "बुरा" कोलेस्ट्रॉल
सबसे पहले, आप को समझने के लिए क्यों "बुरा" कोलेस्ट्रॉल शरीर में जम जाता है की जरूरत है। जब आप कारण पता ही है, यह इस रोग पर काबू पाने के आसान हो जाएगा। उम्र और जीवन शैली के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
1. परिवर्तन आहार
इस प्रकार, "बुरा" कोलेस्ट्रॉल सीधे आप क्या खाते हैं से संबंधित है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों अपने संचय और atherosclerosis के विकास में योगदान।
खाने के लिए की जरूरत है और दैनिक मेनू से क्या बाहर करने के लिए?
एक उच्च वसा सामग्री के साथ डेयरी उत्पादों (दूध, मलाई, पनीर) त्यागें। केवल खरीदें उत्पादों, जिनमें से वसा की मात्रा कम है। बचें वसायुक्त मांस, नकली मक्खन, अंडे। इसके बजाय, वे फलों और सब्जियों, दुबला मांस, जैतून का तेल, अनाज और पोल्ट्री (त्वचा के बिना) के आहार में दर्ज करें।
2. खाना पकाने की प्रक्रिया
यह पता चला है कि खाना पकाने के रास्ते भी कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित करता है उपयोगी है। तले हुए खाद्य पदार्थ से बचें। इसके बजाय, आप ओवन या ग्रिल का उपयोग करना चाहिए। ग्रिल पर मांस बेक कि वसा पूरी तरह से स्टोक है तो होना चाहिए। मांस खाना पकाने के बाद, वसा टुकड़े को हटा दें। कभी नहीं एक त्वचा खाने - यह सबसे कोलेस्ट्रॉल है।
3. शारीरिक गतिविधि
तो उत्पादों है कि अभी भी आप इस्तेमाल किया उच्च वसा थे, तो संभव है कि अतिरिक्त वजन होता है। आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अधिक वजन, आप अपनी जीवन शैली बदलने की जरूरत है। काम से बाहर शुरू करने के लिए। नियमित रूप से चलाने के लिए, एक जिम या पूल में शामिल हो। अतिरिक्त वजन कम है, तो आप "बुरा" कोलेस्ट्रॉल को कम करने।
4. आनुवंशिकता
कभी कभी उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण एक आनुवंशिक पृष्ठभूमि हो सकता है। अपने परिवार, जो इसे से पीड़ित है में हैं, तो आप खतरा होता है। क्यों रोकथाम इस मामले में महत्वपूर्ण होता है।
5. इलाज
उपरोक्त विधि काम नहीं करते या कम नहीं करते वांछित स्तर तक "बुरा" कोलेस्ट्रॉल है, तो आप औषधीय उपचार का लाभ उठाना चाहिए। सबसे पहले, अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यदि आवश्यक हो, वह तुम्हें एक विशेषज्ञ है, जहां आप सही सलाह और दवाओं आप एलडीएल पर काबू पाने में मदद करने के लिए संदर्भित करेंगे।
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