मैगनीशियम - एक मैक्रो तत्व यह है कि, तंत्रिका हृदय, पाचन, हार्मोन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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मैग्नीशियम की कमी - आम घटना और कई लोगों को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम खराब अवशोषित और 15-40% के भीतर सभी अवशोषित कर लेता है। इस तत्व की कमी अतालता, अचानक मांसपेशियों में ऐंठन, एकाग्रता और ध्यान, कारण मतली, चिंता, और भंगुर बाल और नाखून के साथ समस्या पैदा कर सकते।
एक वयस्क के लिए दैनिक आवश्यकता 290-360 मिलीग्राम, आयु, लिंग, शारीरिक हालत और स्वास्थ्य के आधार पर है।
9 खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम में अमीर
1. कद्दू के बीज
कद्दू बीज अप करने के लिए 540 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति 100 उत्पाद का जी, ज़ाहिर है, इस macroelement में अमीर खाद्य पदार्थों में नेतृत्व होते हैं, और। इसके अलावा, जैसे पोटेशियम, जस्ता, फास्फोरस, और समूह बी के विटामिन के रूप में उन्हें में कई अन्य खनिज, कद्दू बीज वजन घटाने और उच्च रक्तचाप के इलाज को बढ़ावा देने, एनाल्जेसिक प्रभाव है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।
2. कोको
कोको के 100 ग्राम 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम निहित। यह भी कैल्शियम, क्रोमियम, लोहा, और जस्ता की एक स्रोत है। कोकोआ की फलियों से पी पेट के कैंसर, त्वचा रोग और prolongs युवाओं के खिलाफ सुरक्षा करता है। इसके अलावा, यह मन और ध्यान, तनाव और थकान को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. गेहूं का चोकर
वे उत्पाद की 100 ग्राम प्रति 490 मिलीग्राम मैग्नीशियम। चोकर फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और खनिज लवण में समृद्ध है। वे, चयापचय को सक्रिय वजन घटाने को बढ़ावा देने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम।
4. बादाम
100 ग्राम - 296 मिलीग्राम मैग्नीशियम। बादाम नट फाइबर, असंतृप्त वसा अम्ल, पोटेशियम, विटामिन बी 2 और ई होते हैं बादाम तनाव relieves और calms नसों, और कम हो कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर।
5. एक प्रकार का अनाज
यह एक अन्य उत्पाद के, मैग्नीशियम में समृद्ध है। अनाज की 100 ग्राम 218 मिलीग्राम microelement। जो प्रभावी रूप से संचार समस्याओं के साथ लड़ता है सिलिकॉन का एक बहुत, कुटू में। इसके अलावा, यह विटामिन बी 1 और पीपी, कैल्शियम, आयरन, फास्फोरस और पोटेशियम होता है।
6. जई-गुच्छे
वे उत्पाद की 100 ग्राम प्रति 129 मिलीग्राम मैग्नीशियम। भाग 200 दलिया की जी पूरी तरह से दैनिक जरूरत macronutrients शामिल किया गया। इसके अलावा, यह अमीनो एसिड, विटामिन बी 1 और बी -6 की एक बहुत कुछ है, साथ ही सेलेनियम का मूल्य है। जई के गुच्छे वजन घटाने और शरीर के कायाकल्प के लिए योगदान, वे स्मृति और ध्यान, थकान में सुधार लाने और अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है और एक बुरा मूड को समाप्त।
7. पागल
100 ग्राम - 140 मिलीग्राम मैग्नीशियम। पूरक अत्यधिक इसके कई औषधीय और पोषण गुणों के लिए सराहना कर रहे हैं, वे विटामिन ई (युवा और प्रजनन क्षमता का एक विटामिन) की एक बहुत कुछ है। पहाड़ी बादाम विटामिन बी (नसों को मजबूत), पोटेशियम (कम हो रक्तचाप), और साथ ही कैल्शियम और फास्फोरस (मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए जिम्मेदार) में समृद्ध है।
8. मटर
मटर की 100 ग्राम 124 मिलीग्राम मैग्नीशियम। साथ ही, मटर कई विटामिन ए, बी 1, बी 2, बी 3, बी 6, सी, ई, कश्मीर, खनिज: पोटेशियम, सोडियम, फ्लोरीन, लोहा, तांबा, क्लोराइड, कैल्शियम, फास्फोरस, साथ ही सुपाच्य प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, फोलिक और निकोटिनिक एसिड, बायोटिन के कई के रूप में। पेट, प्लीहा, अग्न्याशय के लिए मटर अच्छा,, गुर्दे की पथरी के गठन को रोकता atherosclerosis के खिलाफ रक्षा करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करती है, गठिया और गठिया रोकने में मदद करता रोग।
9. केले
यह केवल मैग्नीशियम में अमीर फल, जिनमें से 100 ग्राम तत्वों 33 मिलीग्राम है। पोटेशियम में उच्च फल, हृदय प्रणाली, साथ ही पेक्टिन, जो कोलेस्ट्रॉल कम करती है, atherosclerosis की रोकथाम के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, केला स्टार्च तृप्ति की भावना प्रदान करता है। संतुष्ट होने के लिए, यह पर्याप्त सिर्फ एक फल है।
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