जागने, आप खाना खाने जाने और बाद में कार और काम है, जहां वे अपने डेस्क पर पूरे दिन खर्च करने के लिए ड्राइव करने के लिए बाहर जाते हैं, तो जल्दी से दुकान और घर वापस नहीं हो गया। दिन का मुख्य हिस्सा आंदोलन के बिना पारित किया है। अधिकांश लोगों को एक गतिहीन जीवन व्यतीत, उनकी गतिविधियों के लिए एक न्यूनतम तलाश करने के लिए है।
कितने कदम एक दिन पारित करने के लिए स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं?
विश्व स्वास्थ्य संगठन के डॉक्टरों में कम से कम 10 000 चरण करने की एक दैनिक आधार सिफारिश की। यह संख्या आपको स्वास्थ्य और मानव अच्छी हालत का सबूत संरक्षित करने के लिए अनुमति देता है। हालांकि, डब्ल्यूएचओ अध्ययन के अनुसार अनुमान है कि आधुनिक मनुष्य का एक आसीन जीवन शैली नहीं है यहां तक कि आधा घोषित चरणों की दैनिक संख्या, और प्रतिदिन कई किलोमीटर के पारित होने के उसके लिए असाधारण हो जाता है उपलब्धि।
अगर हम मान लेते हैं कि कदम 70-90 सेमी की लंबाई है, दैनिक दूरी 7-9 किमी हो जाएगा।, कार्यस्थल के रास्ते में सीढ़ियों से ऊपर चल रहा, कुत्ते घूमना: यह कुल दूरी, दिन बना दिया है। तुम भी सिर्फ एक घंटे की पैदल दूरी पर है, जिसके दौरान एक ही तरह से प्रदर्शन किया जाएगा जा सकते हैं।
कैसे चरणों को मापने के लिए?
सबसे आसान तरीका है एक pedometer, जो खेल की दुकानों या ऑनलाइन में बेचा जाता है उपयोग करने के लिए। छोटा सा उपकरण मायने रखता है दिन भर में सभी कदम है, तो आप जल्दी से देख सकते हैं कि करीब आप "मानक" करने के लिए कर रहे हैं। आप यह भी है कि दूरी की गणना करता है एक स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, फोन एक पेशेवर साधन की तुलना में के रूप में सही नहीं है।
चरणों की गिनती - यह शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए एक महान प्रेरणा है। आप अपनी प्रगति और नए, अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित देख सकते हैं।
कितने जाना है?
10,000 चरणों - एक महान विपणन नारा हर किसी को भी ऐसा ही करने के लिए, लेकिन है कि क्या? नहीं। यह संख्या केवल अच्छी शारीरिक आकार के साथ स्वस्थ लोगों पर लागू होता है। हालांकि, बहुत आंकड़ा हर किसी के लिए प्रेरणा के रूप में कार्य करना चाहिए। मोटापे से ग्रस्त और लंबे समय से बीमार पैर पर कई किलोमीटर की दूरी पर काबू पाने के लिए अक्सर एक असंभव कार्य हो जाता है। लोग हैं, जो व्यावहारिक रूप से हिलना मत के मामले में, दैनिक आदर्श चरणों कदम 2000 के साथ शुरू करना चाहिए।
दरअसल, 10 000 चरणों - यह सिर्फ एक डिफ़ॉल्ट मान है। शारीरिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन स्वस्थ होने के लिए, आप अपने आहार की देखभाल की जरूरत है। यहां तक कि अगर पूरे दिन आप इस कदम पर हैं, लेकिन केवल वसायुक्त खाद्य पदार्थों, जंक फूड या मिठाई खाते हैं, दुर्भाग्य से, अच्छे स्वास्थ्य के परिणामों को प्राप्त करने से काम नहीं चलेगा। विपरीत दिशा में इसी सिद्धांत काम करता है - व्यायाम के बिना उत्कृष्ट भोजन एक स्वस्थ जीवन शैली नहीं माना जाता।
यह भी याद रखें कि कैलोरी की आवश्यकता पर प्रत्येक अलग। इसलिए, आंदोलनों के अनुपात में अलग है। इसके अलावा, सभी लक्ष्य अलग-अलग: जबकि दूसरों को बस समय सड़क पर खर्च करते हैं किसी को, वजन कम करने के लिए, कुछ शरीर के आकार में सुधार चाहता है।
क्यों मुझे जाना क्या ज़रूरत है?
चलने के क्या लाभ हैं? इस व्यक्ति को है कि चोटों और अधिभार की एक बहुत कम जोखिम के साथ जुड़े के लिए आंदोलन का सबसे आसान और स्वाभाविक रूप है। यही कारण है कि यह वजन, उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, सभी में जाने के लिए सिफारिश की है है।
चलना - यह खो वजन करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। चलते शरीर के सभी मांसपेशियों शामिल करते हैं, शरीर ऑक्सीजन, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम तनाव के साथ संतृप्त है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है!
लंबी पैदल यात्रा - यह सरल, सस्ता है और विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप सभी क्या करने की जरूरत - एक छोटे से उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने की इच्छा। आप को चुनौती और 10 000 कदम चलने के लिए तैयार हैं? आरामदायक जूते पहनें और सडकों पर धूम मचाने!
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