कभी-कभी सोते रहने वाले एक नरक में तब्दील हो जाता। हम फेंक दिया और हो गया, घड़ी पर सोने के लिए एक उपयुक्त स्थिति, रंग-रूप की तलाश में और एक की तुलना में अधिक घंटे के लिए आतंक के साथ महसूस करते हैं कि था LAIN जाग। मैं आपको सलाह अभी निम्नलिखित योग बना हुआ में मदद मिलेगी में से एक कोशिश करने के लिए आप सो तेजी से गिर जाते हैं, और आपकी नींद ज्यादा मजबूत हो जाएगा!
योग के इन मुद्राओं आप, रात में सहज बढ़ जाता है समाप्त करने के लिए बिना सही समय पर जाग में मदद मिलेगी थकान, समय यह सो जाते हैं पर ले जाता है को कम करने, के दौरान नींद लग रहा है नहीं दें दिन। योग बुरे विचार नहीं रह जाती आप तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करेगा पूरे शरीर को आराम, और।
हम सही स्थिति में सुख से सो!
दीवार के साथ पैर
इस आसन के साथ आप बहुत जल्दी और साथ ही पैरों की सूजन के रूप में, पूरे शरीर की थकान से छुटकारा पा सकते। इसके अलावा, काठ का क्षेत्र उतारना, और तंत्रिकाओं को शांत। यह 15 मिनट के लिए इस स्थिति में बिस्तर पर जाने से, अगर आप जीवन के एक कठिन दौर में हैं झूठ, इससे पहले की सिफारिश की। एक दीवार के पास या बिस्तर पर फर्श पर लेट जब वह एक दीवार के पास खड़ा है। पीठ पर स्थिति, पैर सिर के ऊपर ऊपर उठाया जाना चाहिए, कमर पैड के तहत। पैर और एक छोटा सा आराम, उन्हें अलग उसके ऊँची एड़ी के जूते के साथ दीवार के खिलाफ दुबला फैली हो। आप पैरों को एक साथ या श्रोणि चौड़ाई रख सकते हैं। साहस कसकर बिस्तर या फर्श के खिलाफ लगाए हैं, तो अपनी गर्दन, कंधे, और हाथ को आराम शरीर के साथ, नीचे तैनात किया जाना चाहिए हथेलियों। वैसे, इस आसन भी सिर में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।
पेट पर स्ट्रेचिंग
इस स्थिति में आप अपने पेट पर झूठ करने के लिए एक तकिए के नीचे रखकर की आवश्यकता होगी। हाथ somknite खींच सकते हैं और पीछे महल। साँस आप अपने घुटनों, tyanyas उल्टा मोड़ और पैर को हथियारों की खींच के रूप में। इतनी के रूप में दर्द महसूस करने के लिए नहीं हाथ रोक को छूने की कोशिश, लेकिन खुद को overexert नहीं करते हैं,। जिस तरह से अपने पूरे शरीर को बढ़ाया जाता है का आनंद लें, मांसपेशियों को आराम। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के रूप में आप साँस छोड़ते पर वापस जाएँ। मेक 6 बार दोहराया।
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अलग पैर
बिस्तर पर बैठो, अपने पैरों को खोलने और उन दोनों के बीच एक तकिया रख दिया। अब अपनी पीठ को सीधा, एक गहरी साँस नाक में, फिर साँस छोड़ते अपने मुंह के माध्यम से शरीर के निचले भाग तकिए पर लेते हैं, और। इस स्थिति में ताला संक्षिप्त और वापस बैठते हैं। यह 10 गुना तक दोहराया जा सकता है।
झूठ बोल रही है लोटस
हर कोई कमल स्थिति जानता है, चलो यह नीचे झूठ बोल लेते हैं। तो, अपनी पीठ पर झूठ है, उसे नीचे एक तकिया रख दें। एक साथ शामिल हो गए पैर और घुटनों धीरे, अलग अलग दिशाओं में भंग के रूप में ज्यादा के रूप में आप यह कर सकते हैं। शरीर के साथ शस्त्र, हथेलियों को ऊपर की ओर। सिर से पाँव तक अपने पूरे शरीर को आराम की तरह लग रहा है। इस स्थिति में आप 3 मिनट के बारे में की जरूरत है में रहते हैं।
पक्ष में मुड़ें
एक और व्यायाम अपनी पीठ पर झूठ बोल किया जाता है। घुटनों कनेक्ट करें, और फिर धीरे से एक तरफ पैर झुकाव है, जबकि अपने पूरे शरीर को सीधा है। सुविधा के लिए, उस स्थिति हाथों में पैर जकड़ना। लगभग 2 मिनट के लिए स्थिति में पकड़ो।
सीधे वापस
अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं। Raskinte पैर थोड़ा दूर-दूर और अपने हाथों को शरीर के साथ, हथेलियों ऊपर डाल दिया। तुम्हें पता है, फ्लैट झूठ चाहिए एक गहरी साँस नाक ले, मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। जब एक सांस लेने के लिए, अपनी सांस एक छोटे से पकड़, और उसके बाद ही साँस छोड़ना किया जाता है। 3 बार दोहराएँ।
योग का अभ्यास बहुत प्रभावी ढंग से खो वजन करने के लिए शरीर, सामान्य भौतिक रूप, मदद को बदलने और स्वास्थ्य में सुधार। इसके अलावा, योग अंदरूनी शक्ति विकसित करता है। योग के नियमित अभ्यास मानसिक clamps से छुटकारा पाने के, मूड, Energize सुधार सकते हैं। इन पदों के लिए प्रयास करें, और आप बहुत मजबूत और मीठा सो जाएगा!
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
