प्रत्येक व्यक्ति को आरामदायक नींद की आवश्यकता है। एडल्ट सोने का समय 7-9 घंटे होना चाहिए। लेकिन कभी कभी यह सोने के लिए बहुत मुश्किल है, तुम्हें पता है, भले ही क्या बहुत जल्दी उठना। अक्सर दोष - तुच्छ तनाव। हम दिन की घटनाओं के माध्यम से बिस्तर पर जाने और स्क्रॉल करने के लिए शुरू करते हैं, पर आगे दिन की योजना बना, प्रसार प्रकार सभी के माध्यम से चीजें हैं जो हम करते हैं, और कभी कभी अप्रिय चीजें हैं जो सिर्फ से बाहर नहीं जाते याद रखने की आवश्यकता हमारे सिर। मैं तुम्हें महत्वपूर्ण रहस्य मदद से आप सो जाते हैं, तब भी जब यह वांछनीय नहीं है जानने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अपने आप को एक दैनिक दिनचर्या सेट
वास्तव में, दिन की एक विधा - यह एक बहुत ही उपयोगी बात है। और, नींद भी शामिल है। वैज्ञानिकों ने बिस्तर पर जाने और लगभग उसी समय को जगाने के लिए सलाह देते हैं। वैसे, शरीर को बहुत शीघ्र यदि आप प्रयास में डाल नया शेड्यूल करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। समय के साथ, आप सो, या यहाँ तक कि एक अलार्म घड़ी के बिना जागने गिरावट बहुत आसान हो जाएगा! सेना में सैनिकों को याद रखें। वे वास्तव में काफी मुश्किल दैनिक दिनचर्या, और नींद है, जो एक निरंतर स्वर में शरीर रखने में मदद करता है।
सुंदर के बारे में सोचो
यदि आप एक सोने से कुछ सुखदायक चित्रों सबमिट करते हैं - लैंडस्केप: समुद्र, जंगल, आदि, यह विस्फोट को रोकने के लिए संभव है। यह संबंध और तनावपूर्ण हालत। मुख्य बात यह बताने के लिए मेरे विचार में फिर से गोता करने के लिए सभी नकारात्मक जाना कोशिश करने के लिए है। स्कारलेट ओ'हारा याद रखें, उसने कहा: "मैं कल इसके बारे में सोचते जाएगा!" तो तुम अच्छी तरह से करने की कोशिश, और कुछ सुंदर की दृष्टि कल्पना सोने से पहले!
कल्पना कीजिए कि आप एक नाव में हैं
इस विधि का इस्तेमाल किया वैज्ञानिकों प्रदान करता है यह बहुत कठिन परिस्थितियों में लोगों को मदद मिलती है। तुम सिर्फ कल्पना करना है कि आप बैठे हैं, बेहतर नाव में लेटी, और नाव शांत नदी पर है। एक नाव अलग अलग दिशाओं में लहरों पर कमाल की तरह लग रहा है। दृश्य दस्त के इस तरह के एक प्रभाव आप सो तेजी से गिरावट में मदद मिलेगी।
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अपनी मांसपेशियों को आराम
शरीर को आराम है, तो मस्तिष्क यह करने के लिए शुरू होता है। आप उस के बाद गहन व्यायाम नींद बेहतर जानते हैं। सब के बाद, पहले की मांसपेशियों को तनाव में ऊपर, और फिर हम बिस्तर पर जाना, और आराम के होता है। लेकिन इस मामले में यह शरीर की मांसपेशियों सोचा की शक्ति को आराम करने के लिए आवश्यक है। सिर के साथ शुरू करो, चेहरा, जीभ, गर्दन, कंधे, छाती की मांसपेशियों को आराम करने के लिए, हाथ पर बिना किसी, आदि अगर आप सीखें कि कैसे बंद अपनी मांसपेशियों चालू करने के लिए है, तो अंत में आप सो जाते हैं, यहां तक कि उंगलियों तक पहुँचने से पहले शुरू हाथ।
सो होने का नाटक
ऐसा लगता है कि कुछ नहीं होता, लेकिन याद रखें, जब आप सोने के लिए चाहते हैं, आप विश्राम में झूठ मत बोलो आँखों से बंद कर दिया। सो होने का नाटक करने के लिए एक वास्तविक आवश्यकता है, इसलिए यदि आप अपने खुद के शरीर को धोखा। चुपचाप लेट, समान रूप से सांस लेते हैं, और आपको लगता है कि सुबह में जाग उठा खोजने के लिए हैरान कर रहे हैं!
एक गर्म स्नान ले लो
आप पानी में 20 मिनट के बारे में जड़ी बूटी, आवश्यक तेलों, झूठ को शांत करने के लिए जोड़ सकते हैं, और फिर सो जाओ। शरीर में ढील दी जाएगी और आप सो तेजी से गिर जाते हैं।
बेडरूम हवादार
ताजी हवा जल्दी सो जाते हैं मदद करता है। सामान्य तौर पर, आप एक गर्म कमरे में नींद की जरूरत है, ताकि खिड़की नींद की जरूरत है बंद हो जाएगा। लेकिन बिस्तर पर जाने से आलसी मत बनो से पहले और 15-20 मिनट के बेडरूम हवादार। ठंडी हवा के कारण, हमारे रक्तचाप और शरीर मूल्यों जो एक व्यक्ति को नींद के समय में स्थापित करने के लिए तापमान करीब!
आपको लगता है कि मदद के लिए तेजी से सो जाना रहस्य है?
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/poleznoe/7-sekretov-kotorye-pomogajut-zasnut-dazhe-kogda-ne-hochetsya.html
