आप नाश्ते के लिए क्या खाते हैं? या फिर आप नाश्ता नहीं खाते? वैज्ञानिकों ने पता चला है कि एक व्यक्ति को सुबह में अच्छी तरह से खाने के लिए इतना है कि शरीर, क्योंकि यह थे, को बंद कर सुनिश्चित हो काम के लिए गया था, और उसके बाद विभिन्न खतरा में तैयार। लेकिन नाश्ते के लिए खाने के लिए है कि यह उपयोगी है? ऐसा न हो कि आप दर्द, मैं तुम्हें सबसे अधिक उपयोगी नाश्ता की एक सूची बनाई है!
यह महत्वपूर्ण है कि नाश्ता एक प्रकाश, पौष्टिक और स्वाभाविक था। यह दैनिक भोजन का 25-40% होना चाहिए! प्रोटीन - उदाहरण के लिए, छात्रों और सुबह में विद्यार्थियों आप अधिक कार्बोहाइड्रेट, एथलीटों और शारीरिक श्रम में लगे हुए लोग खाने के लिए की जरूरत है। और, बेशक, तृप्ति के लिए सभी की जरूरत फाइबर!
आप नाश्ता छोड़ देना है, यह होगा कारण नहीं आप खो वजन करने के लिए, दूसरे हाथ पर, रात के खाने के करीब आप भूख के साथ पड़ी जाएगा, और आसानी से चिकना हैमबर्गर या ग्रील्ड चिकन पर निकल जाता है! आप सुबह क्योंकि आप बीमार महसूस में खाने के लिए नहीं कर सकते हैं, तो बस शाम को पेट भर खा करने के लिए बंद!
बोन एपीटिट!
1.Myusli
उन्हें अपने हाथों से बेहतर तैयार करें। दूध (या पानी) में, दलिया सोख जब वे प्रफुल्लित, आप शहद, मेवा, फल और जामुन के टुकड़े जोड़ सकते हैं।
2.Yaytsa सिकी
यह बहुत ही नाश्ता अंडे के लिए खाने के लिए उपयोगी है। कुक सिकी, और उस पर एवोकैडो प्रसार के साथ पकवान सुरुचिपूर्ण सूट टोस्ट करने के लिए!
3.Risovy हलवा
अगर आप अपने आंकड़ा के लिए चिंतित हैं यह हलवा आदर्श है। और यह करने के लिए जोड़ने के लिए, आप पिस्ता कर सकते हैं। हाँ, वे उच्च कैलोरी हैं, लेकिन वे विटामिन की एक बहुत कुछ है, और वसा फायदेमंद होते हैं!
4.Oladya गाजर
विकल्पों अंधेरे पाक कला, लेकिन स्वादिष्ट, सरल भाषा आप निगल सकता है। आप एक छोटे से अधिक मिठाई चाहते हैं? आप शहद जोड़ सकते हैं। सामान्य तौर पर, एक बस अंडे के साथ कसा हुआ गाजर मिश्रण और नॉन-स्टिक कोटिंग के साथ एक फ्राइंग पैन में तला हुआ जा सकता है।
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5.Grechnevaya दलिया
यह बेहतर दूध कुक। एक प्रकार का अनाज - एक आहार उत्पाद, दूध - कैल्शियम का एक स्रोत। साथ में, आप एक अच्छी तरह से तंग आ गया और स्वस्थ नाश्ता है।
6.Kuriny शोरबा
यहाँ यह सब्जियों के साथ निश्चित रूप से एक सरल शोरबा के बारे में नहीं है, और यकीन है कि "दूसरी" हो सकता है, और,,। अजवाइन और गाजर पसंद करते हैं, तो आपको कुछ नूडल्स फेंक कर सकते हैं। प्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट = दिन के लिए भव्य शुरुआत!
7.Smuzi एवोकैडो
Smoothies, स्वादिष्ट हार्दिक और माफ करने के लिए तैयार हो जाओ। ब्लेंडर फेंक केले, वेनिला और थोड़ा पालक, 0.5 कला। दूध, दही का एक ही राशि और आधा एवोकैडो।
पनीर के साथ 8.Buterbrody
रोटी बेहतर सारा अनाज लेने के लिए है। पनीर किसी भी साग के साथ मिश्रित है, और उन्हें रोटी का एक टुकड़ा चिकना। ऊपर से, आप एक छोटे से उबला हुआ चिकन या टर्की डाल सकते हैं।
9.Tykvennaya कैसरोल
व्यंजनों इंटरनेट पर पाया जा सकता है। स्वादिष्ट कद्दू कैसरोल पनीर के साथ प्राप्त किया जाता है, और ओवन में तैयार किया जा सकता है, और multivarka।
10.Lavash भरवां
pita रैप आप जो कुछ भी चाहते हो सकता है। पूरी तरह से अनुकूल: नट और किशमिश, केला और पागल, जड़ी बूटी, पनीर और तुलसी के साथ पनीर। फिर एक सूखी पर एक छोटे से pita रोटी कड़ाही, और आप खा सकते हैं।
11.Yaichnitsa
कहीं भी बिना यह! और तुम एवोकैडो में एक ऑमलेट पका सकते हैं। तो आप तुरंत और असंतृप्त वसा और प्रोटीन मिलता है!
क्विनोआ की 12.Kasha
सबसे अधिक उपयोगी और पौष्टिक भोजन है, जो भी अंतरिक्ष यात्रियों को बिजली के आहार में शामिल - फिल्म! यह स्वादिष्ट और अधिक उपयोगी दलिया इससे बाहर फल के साथ तैयार किया जा सकता बनाने के लिए।
13.Grechesky दही
दही - एक जस्ता, प्रोटीन और कैल्शियम, और विटामिन बी और हम जामुन या फल, नाश्ता लाभ वृद्धि जोड़ते हैं।
14.Grenki
टोस्ट पर, आप हैम, पनीर, टमाटर, या किसी साग का एक टुकड़ा डाल सकते हैं।
15.Ovoschnoy आमलेट
फिर, अंडे, तले हुए अंडे सिर्फ थोड़ा अलग हैं, यह किसी भी सब्जियों को तैयार करने के लिए आवश्यक है, और कम ले लिया घटकों के लाभ के लिए ओवन में यह कर,।
और यह नाश्ते के लिए नहीं खाया जा सकता!
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों;
- केक और पेस्ट्री;
- परीक्षण (गर्म) के साथ व्यंजन;
- आलू;
- मिठाई;
- दुकान से रस;
- सोडा।
अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना है, है ना खाने!
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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza.html
