यह अपने आप को पूरी तरह से बाहर काम करने के लिए मजबूर करने के लिए मुश्किल है? आदेश में खो आकार और रखें मांसपेशी टोन करने के लिए नहीं, बस इन व्यायाम करना
हम अक्सर किसी भी बहाने के तहत व्यायाम करना नहीं है - बाद में उठ खड़ा हुआ और काम करते हैं, सप्ताहांत के लिए नीचे शाम valimsya के लिए देर से चल - योजनाओं का एक बहुत। हालांकि, केवल शिकार है क्या तो एक अच्छा आंकड़ा के लिए जाना है... बेहतर अपने आप को कम से कम कुछ व्यायाम करते हैं।
पट्ट पर एक बच्चे को पोज
रोलर ले लो (या पतली कंबल लुढ़का), उसके सामने डाल दिया। घुटने: - तुरंत बाद वे रोलर के दोनों ओर, और नितंबों पर होगी। लेते और लिफ्ट। साँस छोड़ते और दुबला आगे। दाहिने गाल स्पर्श रोलर। अपने हाथ रोलर के दोनों किनारों पर आगे रखें।
आंख बंद कर दें और 2 मिनट के लिए इस आसन में आराम करो।
एक तकिया पर तितली
एक पतली कंबल या तकिए के नीचे अपने सिर रखो। पैर कनेक्ट करें और उन्हें श्रोणि के पास रखें। आराम से लेट जाएं। पेट में इकट्ठा, फर्श करने के लिए अपने पीठ के निचले हिस्से धक्का। आप आराम और जांघ नीचे महसूस करना चाहिए। 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
आलसी के लिए चार्ज / istockphoto.com
रॉयल कबूतर
निचले पैर, दाहिना पैर, और जहां तक संभव हो अपने बाएं हाथ खींच वापस करने के लिए श्रोणि कम करें। फर्श पर घुटने लोअर और बाएँ पैर मोड़, अपने हाथों को रोक लिया। फिर पैर वापस करने के लिए करीब कस जब तक आप की मांसपेशियों जांघ छोड़ दिया में तनाव महसूस करते हैं। 2 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो, पैर स्विच।
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भारोत्तोलन पैर
अपनी पीठ, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से तकिया या एक पतली चादर के नीचे डाल पर झूठ, अपनी बाहों सीधा और सिर पर उन्हें स्लाइड, तस्वीर में के रूप में। अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों को कस, फिर धीरे धीरे अपने पैर उठा। श्वास चिकनी और शांत किया जाना चाहिए। 2 मिनट के लिए रखें।
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एक पैर पर प्लैंक
सीधे हाथ पर पट्टी में खड़े हो जाओ। कमर की एक स्थिर स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें (शरीर और पैर एक सीधी रेखा फार्म चाहिए)। फिर फर्श से अपना दाहिना पैर उठा। 30-40 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो। दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।
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