कई भविष्य माताओं के माध्यम से जा रहे हैं, वे गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन नहीं है। यदि आप सरल नियमों का पालन करें, जिनमें से हमारे लेख पता लगाने के लिए यह बहुत आसान है।
गर्भावस्था के दौरान वजन अधिक होना खतरनाक है और कई कारणों से बहुत ही वांछनीय, सब से पहले, यह स्वास्थ्य और महिला की भलाई को प्रभावित करता है, और दूसरी बात, पैदा कर सकता है भ्रूण के विकास की विकृति विज्ञान, तीसरे, काफी वितरण प्रक्रिया को ही जटिल भी कर सकते है, जब एक बड़ा बच्चा जन्म नाली के माध्यम से जाना होगा, चौथा, खो वजन करने के लिए बहुत कठिन स्कोर की तुलना में है, और वास्तव में प्रसव के बाद वास्तव में पिछले "doberemennye" पर वापस आना चाहते आकार।
गर्भावस्था के दौरान सरल नियमों, जो मदद से आप अतिरिक्त वजन और स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति और गर्भवती माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने नहीं का पालन करें।
1. अक्सर छोटे भोजन करें।यह 5-7 दृष्टिकोण विशाल भागों खाने के लिए दोगुनी धीरे से के लिए दिन भोजन विभाजित करने के लिए बेहतर है।
2. मेनू से बाहर निकालें पाक, ताजा पेस्ट्री, केक और पेस्ट्री, अचार और marinades, मीट, सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थ दुरुपयोग न करें। बेकरी उत्पाद - खाली कैलोरी तेजी से है, जो अधिक वजन और नमक कारणों में से किनारों पर जमा हो जाते हैं द्रव प्रतिधारण, वजन में वृद्धि, सूजन को विकसित करता है - इस का उचित पाठ्यक्रम के लिए गंभीर खतरा है गर्भावस्था।
3. जल संतुलन से सावधान रहें प्राकृतिक गैस के बिना हर दिन के साफ पानी की कम से कम 1.5 लीटर पीते हैं। ध्यान में रखते हुए तरल पदार्थ की मात्रा को ध्यान में पहले व्यंजन, कॉफी, चाय, फल पेय, दूध नहीं ले करता है और इतने पर - यह शुद्ध प्राकृतिक पानी के बारे में ही है।
4. अपने मेनू अधिक फाइबर में शामिल करें - ताजे मौसमी फलों और सब्जियों, की उपेक्षा नहीं कर अनाज विशेष रूप से उपयोगी जौ दलिया, कुटू दलिया, चावल, bulgur, दाल कर रहे हैं। मेज पर गर्भवती डेयरी उत्पादों और दही, जो एक अच्छा काम और पेट स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हैं होने के लिए कर रहे हैं।
5. तैयारी का प्रयास करें बजाय ओवन में पाक उपयोग तलने, ओवन एक माइक्रोवेव में खाना पकाने के खाद्य पदार्थ, एक जोड़ी के लिए, ताकि आप मांस और मछली, और सब्जियों में अधिक पोषक तत्वों रखने के लिए, और पाचन तंत्र पर बोझ को कम करने, गुर्दे, यकृत, अग्न्याशय, और इतना है कि गर्भावस्था अनावश्यक तनाव मोड के दौरान काम कर रहे लोड होता है।
6. पर्याप्त आराम मिलता है कम से कम 8 घंटे - दिन के दौरान, विशेष रूप से सही एक रात आराम और नींद किया जाना है।
7. सक्रिय जीवन शैली बनाए रखें: ताजा हवा में अधिक समय बिताने - ताजी हवा परिसंचरण में सुधार और अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। एक उपयोगी खेल में संलग्न, भविष्य माताओं के लिए क्या प्रतिरोधक भार के प्रकार आपके लिए सबसे अधिक मनभावन, फिटनेस, तैराकी, पिलेट्स, योग, नृत्य, आदि कर रहे हैं खुद के लिए चुनें
पूछ लें पानी है, जो वितरण की सुविधा में 5 उपयोगी व्यायाम।
