योग के माध्यम से अपनी मुद्रा को कैसे ठीक करें

हर कोई योग के बारे में सुना है, लेकिन सभी के लाभ यह है कि यह लाता है के सभी के बारे में जानता है। योग की मांसपेशियों, लसीका प्रणाली, हड्डी को मजबूत, प्रदर्शन और दिल और रक्त वाहिकाओं की हालत को बेहतर बनाता है, को नियंत्रित करता है महत्वपूर्ण अंगों, प्रतिरक्षा को सामान्य, मन की शांति देता है, soothes, शक्ति और को हटा देता है दर्द। इसके अलावा, के साथ कुछ योग बना हुआ अपनी मुद्रा सही कर सकते हैं! यह आइए बात करते हैं विवरण।

क्या यह सही मुद्रा है?

आपको यह समझना होगा आप एक सामान्य आसन है या नहीं चाहते, तो आप खड़े होने के लिए सीधे, पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक फैल है। अब एक गहरी साँस लेने के पूरे स्तन, ब्लेड वापस कम हो जाता है, कंधे वापस नीचे खींच, ऊपर सिर, अपने tailbone नीचे, तनाव में प्रेस। आप बुरा आसन है, तो इस तरह के एक आसन बहुत असहज हो सकता है। लेकिन चिंता मत करो, विशेष योग बना हुआ आप सीधा और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव कर सकते हैं, और इसलिए अपनी मुद्रा को सही करने की मदद से।

योग आसन सीधा

जटिल पर्याप्त एक सप्ताह में 2-3 बार प्रदर्शन करना, आधे घंटे के प्रदर्शन करने के लिए एक दिन के बारे में खर्च।

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बच्चे मुद्रा

नितंबों के नीचे अपने घुटनों पर बैठें, ऊँची एड़ी के जूते, और बड़े पैर की उंगलियों को छू, घुटने को थोड़ा अलग। नीचे अपने शरीर और खींचें आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों सीधा। रिब पिंजरे मंजिल, संतुलन आगे पीछे करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। मिनट एक के बारे में के लिए का पालन करें।

मुद्रा संतुलन टेबल

सभी चौकों पर, साँस, अपने पेट और लिफ्ट एक पैर और विपरीत हाथ कस। एक सीधी रेखा बनाएँ। इस स्थिति में आप 5-10 सेकंड के लिए बाहर पकड़ की जरूरत है। हाथ और पैर बदलें, 5-7 बार दोहराएँ।

बिल्ली खींच

सभी चौकों पर पोज। साँस और अपने पेट को सख्त, वापस सड़ा हुआ उसके सिर और नितंबों ऊपर की चुस्की लेते हुए। साँस छोड़ते और वापस दौर बनाते हैं। 5-7 बार दोहराएँ।

पोज विस्तार

सीधे खड़े और अपने पैरों को थोड़ा खोलें। लेते और धीरे-धीरे शरीर को सीधा झुकाव, अपने सिर को नीचे खींच, घुटनों। आप अपने हाथों से पैरों के गले कर सकते हैं। 5 साँस शांत के लिए पकड़ो।

अंतरपणन झूठ

अपनी पीठ पर झूठ, हथियार पक्षों, हथेलियों को और उन्हें फर्श पर डाल बाहर। साँस, बाईं ओर मोड़, उसके विपरीत तरफ अपने दाहिना पैर और यह जगह झुकने। घुटने पर डालती दबाव है, तो 20-30 सेकंड के लिए पकड़। दूसरी तरफ उनकी स्थिति बदलें।

गतिशील पट्टा

बार में खड़े हो जाओ, एक सीधी रेखा में अपने शरीर को खींच रहा है। प्रेस, साँस छोड़ते तनाव, श्रोणि ऊपर भेज दिया। 10-20 सेकंड के लिए ठीक करें। 4 बार करें।

bendable लकड़ी पोज

सीधे खड़े, थोड़ा अपने पैरों को खोलें। हाथ ऊपर, साँस, उन्हें महल में पकड़े। धीरे बग़ल में मोड़, फिक्स्ड शरीर के निचले हिस्से छोड़कर। इस स्थिति में 20 सेकंड के रहते हैं। प्रत्येक पक्ष पर 5-7 बार दोहराएँ।

आसन जिसमें आप सोने के लिए देखने के लिए मत भूलना। पीठ सीधी होना चाहिए, आप अपने पक्ष पर सो सकते हैं, लेकिन रीढ़ की हड्डी और सभी आंतरिक अंगों के लिए सबसे अधिक गलत पेट मुद्रा पर।

कौन इन अभ्यासों ऐसा नहीं कर सकते?

यह सावधान इन अभ्यासों करते समय किया जाना चाहिए, हालांकि पहली नजर में वे हो सकता है और सरल लगते हैं। सब कुछ धीरे धीरे और सावधानी से करो। आप अचानक लगता है कि मांसपेशियों को कड़ा कर रहे हैं और आप स्थान लेने के लिए अधिकार नहीं देता है, तो अपने आप को यातना नहीं है। और तीव्र गंभीर दर्द के मामले में, आम तौर पर जटिल आगे प्रदर्शन नहीं करते।

व्यायाम लोग हैं, जो कंधे और घुटने सहित संयुक्त चोटों, पड़ा है के लिए contraindicated कर रहे हैं। यह इससे पहले कि आप घर पर अपनी मुद्रा को सही एक पेशेवर से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है।

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मूल लेख यहां पोस्ट: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html

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