इस परिसर में अंत: स्रावी ग्रंथियों के समारोह को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, और शरीर rejuvenates।
कुछ अभ्यास जटिल हैं, और उन्हें प्रदर्शन करने के लिए सक्षम होने के लिए है, यह समय और धैर्य का समय लगेगा। पहले सप्ताह में 30-60 सेकंड के बाकी के साथ 3 दोहराएँ है। और अगले सप्ताह के बाद, आप एक समय में repetitions की संख्या में वृद्धि, और 10 सेकंड के लिए आराम के ऊपर कम करने के लिए की जरूरत है। यह सुनिश्चित करें कि अपने सीने स्तब्ध और उत्तल था बनाने के लिए, चेहरे का भाव बदलने के लिए नहीं की कोशिश महत्वपूर्ण है। जब आप सीखना सब सही ढंग से करते हैं, तो आप पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित।
रजोनिवृत्ति के दौरान व्यायाम
एक साथ 1.Vstante पैर। अंगूठे, अपने नाक को कवर किया है, और बाकी, होंठ मेकअप पुआल ऊपर देख रहे हैं। तेजी से श्वास, गाल उड़ाने, अपने सीने करने के लिए अपने सिर को कम करने और थोड़ी देर सांस लेते हैं। नाक के माध्यम से बाहर वापस जाओ।
पहली बार के रूप में 2.Polozhenie। अब, अपने अंगूठे के साथ अपने कान बंद, forefingers आँखों को कवर किया है, बाकी मुँह के चारों ओर स्थित हैं। होंठ खींचो, और फिर इसे पहले प्रयोग करते हुए के रूप में सभी,।
3.Tak एक ही शरीर की स्थिति। गर्दन अन्य कंधे के एक करने के लिए बारी है और फिर बनाओ।
4. और फिर एक ही स्थिति ले। अब आप अपने सिर आगे और फिर पिछड़े छोड़ देते हैं।
के रूप में पहले एक स्थान लेने के 5.Mozhete, या एक कुर्सी पर बैठते हैं और अपनी पीठ को सीधा। साँस - बढ़ छाती, साँस छोड़ते -, पेट में इकट्ठा अपनी सांस और साँस पकड़ो।
अपनी पीठ के बल 6.Lyagte, लिफ्ट पैर फर्श और उसके हाथ अलग करने के लिए खड़ा। बाईं ओर और सही करने के लिए पैर झुकाव, 45 डिग्री के कोण बना रही है।
अपनी पीठ के बल 7.Prodolzhaya झूठ, पैर एक साथ, के अलावा हाथ। बढ़ाएं पैर लगभग 45 डिग्री के फर्श के साथ एक कोण पाने के लिए और सात के बारे में आंदोलनों घुमा करते।
व्यायाम 7 में के रूप में 8.Lyagte, और उसकी कमर पर हाथ डाल दिया। 45 डिग्री के बारे में लिफ्ट धड़।
एक ही मुद्रा 9. सभी, लेकिन उसकी बाहों उसके सिर से ऊपर उठाया। धड़ 45 डिग्री लिफ्ट।
10.Lyagte उसके पेट पर और हाथ काठ का क्षेत्र से कनेक्ट। एक बार अपने शरीर और पैरों के ऊपरी भाग लेने के लिए प्रयास करें, थोड़ी देर रहने के लिए, वापस झूठ बोलते हैं।
11.Lyagte उसकी पीठ पर, हाथ सीधे। बदले में, पहले एक पैर,, तो अन्य उठाना कुछ समय के लिए स्थिति फिक्सिंग।
12.Syadte फर्श पर, कूल्हों में Abut घुटनों पर अपने पैर, और ऊँची एड़ी के जूते मोड़। साँस - पतला मंजिल और खींचें आगे करने के लिए घुटनों। साँस छोड़ते - अपनी मूल स्थिति में वापसी।
13.Syadte फर्श पर, पैर, प्रसार, हाथ नीचे कम। साँस - वापसी वापस - ठीक है, साँस छोड़ते के धड़ को घुमाएगी। दूसरी तरफ है।
14.Lyagte फर्श पर, पैरों को एक साथ, उसके सिर के पीछे हाथ। सांस - झूठ वापस - श्रोणि अधिक है, सांस को बढ़ाने के लिए प्रयास करें।
अभ्यास के जटिल होने के कारण आप, genitourinary और पाचन तंत्र के कार्यों में सुधार के साथ-साथ अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत कर सकते हैं। हम सुबह में हर दिन इस तरह के अभ्यास बाहर ले जाने की जरूरत है।
