आप एक कुर्सी में सारा दिन बैठने के लिए है, तो अभी या बाद में है, तो आप में बहुत जगह है जिस पर बैठने के कुछ अनिर्दिष्ट sverbyaschy बेचैनी प्राप्त हो सकता है। यह अच्छी तरह से हो सकता है यह है कि tendonitis gluteus medius मांसपेशियों। यह भी "मृत गधे सिंड्रोम" कहा जाता है। उनकी तथाकथित नहीं सिर्फ मनोरंजन के लिए, सिर्फ इसलिए कि लोगों को तुरंत बारे में जानते हैं कि अगर वे कुछ इसी तरह की है।
मांसपेशी असंतुलन में असुविधा के अलावा अभी भी वहाँ है। यह सिर्फ पैर के सही पक्ष में पर्ची के लिए समय में करने के लिए चक्कर आना, और अक्षमता नहीं होगा।
आम तौर पर, gluteus medius मांसपेशी श्रोणि स्थिर और मुद्रा बनाए रखने के लिए मदद करता है।
यह समस्या भी कुछ एथलीटों को प्रभावित करता है। वे इतने गहन व्यायाम है कि इस छोटे से मांसपेशियों overextend का प्रबंधन कर रहे हैं।
यह ठीक किया अभ्यास किया जा सकता है
आमतौर पर, आप गोलियों के बिना कर सकते हैं। यहाँ के उपयुक्त व्यायाम:
पैर को ऊपर उठाने, अपने पक्ष पर झूठ बोल
अपने बाईं ओर झूठ बोल रही है अपने पैरों बढ़ाया के साथ (चित्रा 1) स्थिति शुरू। दाहिना पैर बारी ताकि उसके दाहिने पैर के अंगूठे के फर्श को भेजा गया था। दाहिना पैर उठाकर
15 - 20 बार तीन सेट प्रत्येक दिन। एक ही दोहराएँ, उसकी सही पक्ष पर झूठ बोल रही है। आप के लिए इस तरह के एक बोझ कमजोर है, तो टखने वजन देते हैं।पैर प्रजनन
स्थिति शुरू घुटनों (चित्रा 2) पर आमादा पैरों के साथ उसकी बाईं ओर झूठ बोल रही है। फुट हमेशा छू। बाएं पैर फर्श पर एक ही स्थिति और छत की ओर घुटने मुड़े दाहिने पैर बिंदु ऊपर की तरफ है। पर दोहराने 30 - 40 गुना तीन सेट प्रत्येक दिन में।
मुद्रा समुद्री घोड़े
वे कहते हैं कि यह योग के कारण है। स्थिति कुर्सी के किनारे पर बैठे (चित्रा 3) शुरू। कुर्सी के नीचे से एक पैर उतर, तो जांघ खड़ी है कि और घुटने फर्श करने के लिए निर्देशित किया गया है। एक छोटे से बैठ जाएं। संयुक्त कूल्हे के सामने की सतह पर तन्यता अनुभूतियां प्राप्त करें। के लिए इस स्थिति को पकड़ो 20 सेकंड. दूसरे पैर के लिए एक ही दोहराएँ। इस खंड दिन में तीन बार करो।
आप आपरेशन के मोड को बदल सकते हैं
मेज पर बैठते करने की कोशिश करो केवल 40 मिनटऔर फिर 20 मिनट खड़े हैं। इस समय, हम, फोन पर बात कर सकते हैं सहयोगियों के साथ व्यापार या सहभागिता पर चलते हैं।
एक स्टैंड अप तालिका (इन कर रहे हैं) के लिए प्रयास करें।
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