सबसे महत्वपूर्ण बात यह किसी भी प्रशिक्षण में - नियमितता है। लेकिन किसी को भी आपको लगता है कि दैनिक गतिविधियों बता - यह बल्कि मुश्किल और समस्याग्रस्त है।
सौभाग्य से, ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन द्वारा आविष्कार अभ्यास की एक छोटी सेट है। इस महिला को अपनी तकनीक और वजन घटाने के लिए व्यायाम के लिए जाना जाता है, विशेष रूप से, यह लोकप्रिय सितारे प्रशिक्षण देता है।
के एक पेशेवर ट्रेनर से अभ्यास के एक सेट के साथ एक नज़दीकी नज़र डाल करते हैं!
जांघों के सामने मजबूत बनाना
एक बार जाग, बिस्तर से उठ रही बिना, पीठ पर स्थित है। अपने पैरों उठाएँ, ताकि वे धड़ के संबंध में एक सही कोण का गठन किया। यह वांछनीय है कि घुटनों को सीधा और विस्तारित पहनते हैं कर रहे हैं। घुटने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर बेंड एक पैर। 10 बार तो दोहराएँ एक पैर, तो अन्य। आप जांघों में एक जलन महसूस करना चाहिए।
जांघ की पीठ को मजबूत बनाना
सबसे पहले आप, अपनी पीठ पर झूठ अपने पैरों को बढ़ाने, अपने आप से मोज़े खींच की जरूरत है। वैकल्पिक रूप से घुटनों पर पैर मोड़, ऊँची एड़ी के जूते कूल्हों प्राप्त करने की कोशिश। प्रत्येक पैर पर 10 बार दोहराएँ। अब, अपनी पीठ पर पड़ा के रूप में, अपने पैरों माही उठाते हैं और करते हैं। कूल्हों बिस्तर, और पैर बहुत तनाव के ऊपरी भाग फाड़ करने की जरूरत है। 20 बार दोहराएँ। आप जांघों में मामूली जलन महसूस करना चाहिए।
जांघ को मजबूत बनाना
अपनी पीठ पर झूठ और पैर उठाना, उन्हें पार कर एक दूसरे के ऊपर है। मेक अपने पैरों plies, अलग अलग दिशाओं में पैर की उंगलियों और घुटनों के प्रसार, वापस जाओ। 10 बार दोहराएँ, पैर बदल रहा है। कूल्हों को मजबूत बनाने के अलावा इस अभ्यास सूजन से निपटने के लिए मदद करता है। संयोग से, सूजन की उपस्थिति एक आसीन जीवन शैली के साथ जुड़ा हो सकता है, और गतिविधि को गलत तरीके से चयनित जूते की कमी है।
यहाँ सूजन से बचने के लिए बताया गया है:
• आधे घंटे में कई बार आरामदायक जूते में एक सप्ताह अपने पैरों रखने के लिए चोट नहीं है और प्रफुल्लित नहीं है के लिए चलना,
• 10 मिनट के लिए हर 2-3 घंटे के जाने के लिए शरीर के माध्यम से रक्त को तितर-बितर करने की कोशिश करो;
• क्या अभ्यास कि तरल, बहना नहीं करता है जैसे ही याद है, मोड़ और विश्राम लेना टखने 20-30 बार, खुद के लिए जुर्राब खींच;
• मुकाबला सूजन को कुशल खेल तैराकी या पानी एरोबिक्स है।
