बेशक, फिटनेस उच्च गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है और यदि संभव हो तो है, कोच! लेकिन अगर आप वास्तव में मजबूत खो वजन आप की इच्छा है, यह अनावश्यक किलोग्राम और घर पर डंप करने के लिए यथार्थवादी है, मुख्य बात पता करने के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे!
ये अभ्यास यदि आप खेल के किसी भी भारी बोझ के बिना अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी! बेशक, आप एक छोटा सा प्रयास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम इसके लायक है!
1.Prisedaniya
शरीर के निचले हिस्से भर में काम किया मांसपेशियों, शरीर मजबूत। मुख्य अपनी पीठ फ्लैट और शांत श्वास के साथ बैठना।
2.Otzhimaniya
इस अभ्यास ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के काम के लिए अपरिहार्य है। कंधे उन्हें ottopyrivaya नहीं अपने कलाई के साथ एक स्तर पर रखा जाना चाहिए,। इस विषय पर पुश-अप (बेंच, कुर्सियां, सोफे), और फिर फर्श के साथ शुरू करो।
3.Podem झूठ बोल जांघों
यह जांघों, पेट, पीठ की मांसपेशियों पर कार्य करता है।
4.Vypady
एक अद्भुत व्यायाम है कि अपने पैर की मांसपेशियों बाहर काम करता है।
5.Planka
शरीर के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम। प्रारंभ शरीर अपनी कोहनी पकड़े साथ, अंत में फैले हथियारों पर चलते हैं। कोहनी और कंधे एक ही स्तर है, साथ ही कमर, ऊँची एड़ी के जूते और कंधे पर होना चाहिए।
6.Krab
यह शरीर, त्रिशिस्क और नितंबों पर काम कर रहा है।
7.Ravnovesie
आप सभी चौकों पर हो और एक हाथ से आगे खींच लिया की जरूरत है। तब विपरीत पैर फैलाया हुआ हाथ वापस खींच।
8.Podem पैर
यह वापस आ गया और पेट के निचले हिस्से की पूरी तरह से काम कर मांसपेशियों को मजबूत। पैर की जरूरत बहुत कम है, लेकिन किसी मंजिल को स्पर्श नहीं करते।
9.Bokovye हमलों
तरह के हमलों के, केवल पैर पक्ष में फेंक की जरूरत है। अच्छा पैर की मांसपेशियों काम कर रहे हैं।
10.Pryzhki फूहड़
टन और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत, एक ही समय शरीर को मजबूत बनाने पर।
11.Podem ट्रंक
जटिल है, लेकिन पेट की मांसपेशियों के काम के लिए प्रभावी व्यायाम। बेहतर कुछ फीट हासिल करने बहुत भारी, उदाहरण के लिए, सोफे के पीछे से शुरू करने के लिए। समय के साथ, आप बिना किसी रुकावट के फर्श पर अपने पैरों को रखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
12.Skalolaz
पार्श्व प्रेस के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम। आवश्यकता, यथासंभव निकट अपने सीने के लिए वैकल्पिक घुटनों को बढ़ाने के लिए है, जबकि स्थिति पट्टी में किया जा रहा है। यह मुश्किल है, लेकिन प्रभावी है।
13.Lyagushka
मांसपेशियों को विकसित करता है, दिल के कामकाज को सामान्य, शरीर के पीछे भाग मजबूत।
14.Plie
यह (कूल्हों मंजिल के समानांतर) गहरी स्क्वाट बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है, पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई और पैर की उंगलियों जावक का सामना करना पड़ होना चाहिए।
उलझाव से 15.Beg
जगह में चलाने के लिए, कूल्हों ऊँची एड़ी के जूते को छू, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा।
इन अभ्यासों के साथ एक दैनिक शुल्क के साथ आप निश्चित रूप से खो वजन करने के लिए सक्षम हो जाएगा, साथ ही खूबसूरती से अपने शरीर skonstruiruete!
