वहाँ कुछ अभ्यास है कि वसा से छुटकारा पाने के पेट में है करने के उद्देश्य से कर रहे हैं, और वे हमेशा काम! कोई अपवाद नहीं है और गंभीर यातना! आप सही घर पर इन अभ्यासों कर सकते हैं!
Bodyflex क्या है
शारीरिक फ्लेक्स - सरल अभ्यास है कि शरीर सद्भाव के उद्देश्य से कर रहे हैं और एक सुंदर पेट का एक सेट। व्यायाम, चेहरे से लेकर बछड़ा समाप्त होने, शरीर के सभी मांसपेशियों पर एक प्रभाव है। अभ्यास केवल 20 मिनट समय लेने के लिए!
मुख्य बात - यह सांस है
जब आप व्यायाम आप ठीक ढंग से साँस लेने के लिए की जरूरत है। निष्पादित करता पेट के साथ अभ्यास की पूरी रेंज चूसा। वर्ग के तीसरे दिन, जब आप पहली बार परिणाम देखेंगे: थोड़ा पेट कस। एक सप्ताह बाद, वसा धीरे-धीरे पिघल जाएगा। एक महीने में, आप 10 सेमी की कमर की परिधि में कमी को प्राप्त कर सकते हैं!
साँस लेने की तकनीक
खड़े हो और थोड़ा अपने घुटने मोड़, अपने हाथों में आराम कर रही है। चिकनी बनाने के लिए और धीरे धीरे अपने मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। सब हवा पूरी तरह से श्वास छोड़ने, उसकी नाक के माध्यम से एक तेज सांस, एक गहरी फेफड़ों में ले लिया हैं। कुछ सेकंड के लिए हवा पकड़ो और अपने मुंह के माध्यम से तेजी से साँस छोड़ते। अब ज्यादा पेट में इकट्ठा होते हैं और यह इस स्थिति में है, तो आप सभी अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए की आवश्यकता होगी।
अभ्यास के जटिल Bodyflex
सिंह
साँस लेने की तकनीक का पालन करें। अपने मुँह करके अपनी जीभ अंगूठी बाहर रहना, अपनी आँखें उठा। सांस करें। दोहराएँ, श्वास तकनीक के साथ शुरू। इस अभ्यास में, आप शामिल चेहरा और प्रेस के सभी मांसपेशियों हो जाएगा!
बदसूरत मुंह बनाना
श्वसन जटिल। अपने सिर को पीछे खुला फ्लिप और धीरे अपनी पीठ के पीछे हाथ खींच। 8 सेकंड और साँस के लिए सांस होल्ड। फिर से दोहराएँ। व्यायाम गर्दन और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत।
खींच पक्ष
श्वसन जटिल। ओर करने के लिए पैर lunging, यह सब वजन जाना पड़ता है। हाथ, पैर उसके सिर के विपरीत और नीचे खींच लिया है। 8 सेकंड के लिए पकड़ो, साँस लेने, दोहराएँ। दूसरी तरफ बनाओ। व्यायाम कमर को बहाल करने में मदद करता है।
प्रेस
लापरवाह स्थिति में सांस की जटिल बनाओ। में पेट - फर्श से अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को उठा, उसके सिर मदद नहीं कर रहा है। 8 सेकंड के लिए पकड़, फिर से वापस जाने के लिए। इस अभ्यास पूरी तरह से सामने पेट की मांसपेशियों को बाहर काम करता है।
कैंची
इसके अलावा, फर्श पर पड़ा सीधे पैर गुना, पतला, सांस की जटिल बनाते हैं। मुकर पेट पर अपने पैर उठाने और कैंची से व्यायाम करते हैं, जहां तक संभव हो अपने हाथों लहराते। पैर, साँस, दोहराने कम करें। बहुत बढ़िया abdominals काम कर रहा है।
बिल्ली
सभी चौकों पर पोज, सांस की जटिल है। पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला, अपनी पीठ, 8 सेकंड, आराम करो, दोहराने के लिए ठहराव कट्टर। इस अभ्यास वापस और प्रेस की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए मदद करता है।
प्रशिक्षण के इम्पोर्टेन्ट पहले दो दिनों जटिल साँस लेने में प्रदर्शन करने के लिए। अभ्यास के दौरान प्रति दिन पानी के 1.5 लीटर पीते हैं। परिणाम, संभव के रूप में कुशल के रूप में होने के लिए छोड़ देना तला हुआ और पके हुए!
