आदेश में एक ठाठ स्लिम बॉडी के मालिक बनने के लिए आहार के लिए पर्याप्त नहीं है। खेल गतिविधियों की ठीक तरह से चयनित श्रेणी में काफी वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने जाएगा, साथ ही एक अच्छा राहत झुकता दे। और, दूसरी ओर, यदि आप जिम में दिन और रात खर्च करते हैं, लेकिन इससे पहले कि के रूप में जंक फूड खाने के लिए, आप अपने सपनों को प्राप्त नहीं होगा!
तो एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली को लेने, बस इन 4 अभ्यास का पालन करें।, जिम के लिए चलाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं, एक ही करने के लिए यदि आप खाली समय नहीं है। घर पर एक फिटनेस सही व्यवस्थित करें। यह प्रतीत होता है कि केवल 4 व्यायाम, वे शरीर को बदल मदद कर सकते हैं? आप कोशिश सिर्फ और परिणाम सुखद आप एक महीने बाद आश्चर्य होगा! सकारात्मक परिणामों की पुष्टि करने के लिए, अपने मात्रा की माप लेने के लिए और कक्षाओं के शुरू और सिर्फ 30 दिन तक का वजन!
यहाँ प्रभावी जटिल है, जो मदद मिलेगी आप अपने शरीर को सही बनाने के लिए है! मुख्य बात यह है कि आप इन अभ्यासों 3 बार एक हफ्ते में क्या करने के लिए कम से कम जरूरत है याद करने के लिए!
1.Stulchik
आवश्यकता दीवार से प्राप्त करने के लिए, उसे वापस और कूल्हों के खिलाफ झुकाव। दीवार से दूर लग रही बिना, फूहड़ शुरू करते हैं। एक कुर्सी पर बैठ कि कल्पना। जब आप पूरी तरह से "कुर्सी" पर बैठने, 1 मिनट के लिए अभी भी खड़े हैं। प्रत्येक कब्जे समय को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
दीवार 2.Planka
"प्लैंक" दीवार के uperevshis तलवों की स्थिति है। एक पैर फाड़ और उनके घुटने के साथ फर्श स्पर्श करें। गति बदलें। 1 मिनट - पूरे व्यायाम प्रदर्शन।
3.Otzhimaniya दीवार
दीवार पर पहुंचते हैं, कम से कम 15 बार के लिए उसके हाथ और प्रेस झुकाव।
4.Mostik
अपनी पीठ और पैर दीवार Abut पर लेट, घुटनों पर झुका। दीवार के पैर फाड़ यह खींच ऊपर और एक ही समय में फर्श से कूल्हों उठाने। पैर बदलें। प्रत्येक पैर पर 15 बार दोहराएँ।
सफल वजन घटाने!
