व्यायाम के केवल एक महीने, और अपने आंकड़ा सिर्फ तब्दील हो जाता है! मुझे विश्वास नहीं है? और तुम सिर्फ यह कोशिश करनी चाहिए?
यह इच्छा शक्ति की जरूरत है क्योंकि इन अभ्यासों एक नियमित आधार पर किया जाना चाहिए! आप इसे सही है, तो आप एक महान परिणाम मिलेगा!
अभ्यास की सूची
1.Planka
इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आसान नहीं है। 10-15 सेकंड के साथ शुरू करो, धीरे-धीरे दो मिनट तक का समय बढ़ रही है। वापस, उभड़ा नहीं नितंबों मंजिल के समानांतर होना चाहिए और वापस मोड़ नहीं है! आप इस तरह के एक अभ्यास के एक बहुत ही सरल कार्यान्वयन कर दिया है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं!
2.Trenirovka Tabata
इस अभ्यास का एक महत्वपूर्ण नियम: यह सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है! तुम भी थक सकता है, लेकिन एक समय के बाद हल्कापन और ऊर्जा प्रभार की भावना आती है। जरूरतों को प्रशिक्षण 4 मिनट निष्पादित करें।
वजन घटाने के लिए 3.Kardio कसरत
यकीन है कि चोट लगी हो रही बिना एक कसरत के दौरान तो यह है कि वार्म अप करने के लिए हो। इस कार्डियो मंजिल पर प्रदर्शन कसरत में अभ्यास के कई है, तो सतह की कठोरता नरम करने के लिए एक विशेष गलीचा करें।
4.Uprazhneniya प्रेस
बस इस परिसर के पांच मिनट के एक स्लिम कमर, सपाट पेट और पतले पैर के मालिक बनने के लिए पर्याप्त होगा। आमतौर पर यह पेट के निचले हिस्से और महिलाओं में कमर है सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों हैं, और वे पहले बाहर काम करने की जरूरत है। 2 पहले से ही के बाद सप्ताह आप मनभावन परिणाम उम्मीद के प्रदर्शन!
दीवार 5.Trenirovka
इस तरह के अभ्यास दर्दनाक हो सकता है और तैयारी की एक निश्चित डिग्री की आवश्यकता होती है सकते हैं। तो एक सुरक्षा तंत्र से मदद लेने के लिए गलत हो नहीं है।
यदि यह मुश्किल आप के लिए हर दिन इन अभ्यासों करने के लिए नहीं है - यह सिर्फ ठीक है। फिर एक महीने बाद तुम सिर्फ परिचित पहचान नहीं है! अगला सद्भाव के लिए!
