ये मिनट अभ्यास तुम वापस में दर्द से बचने के लिए मदद मिलेगी!
कई लोग हैं जो काम करने के लिए मजबूर कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पीठ में क्या एक दर्द को जानता है। कुछ संगठनों शारीरिक गतिविधि और मनोरंजन कर्मचारियों के लिए विशेष क्षेत्रों की स्थापना की। आप इस तरह के एक सुविधाजनक स्थान में काम करने के लिए भाग्यशाली पर्याप्त हैं, तो आप अपने खुद के वापस की देखभाल कर सकते हैं!
दिन, हर दिन के किसी भी समय इन अभ्यासों को पूरा करें, कठोर सतह का उपयोग कर। बस कुछ ही मिनट है, और अपनी पीठ विश्राम किया और मजबूत किया है!
स्ट्रेचिंग और रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने
1.Lezha फर्श पर, दोनों घुटनों ओर करने के लिए झुकाव और एक अलग दिशा में अपने सिर लपेटो। फर्श पर कंधों। एक तरफ करने के व्यायाम करें, 10 सेकंड के लिए रोकते हैं, तो विपरीत दिशा में दोहराएँ।
फर्श पर 2.Lezha, एक पैर का विस्तार और अन्य घुटने मोड़। घुटने सीधा पर पैर मुड़े सुरक्षित, उसके बग़ल में अधिक मोड़, और दूसरी तरफ सिर बारी।
सिर एक तरफ 3.Povorachivayte घुटने, और अन्य के लिए। अन्य घुटने के साथ दोहराएँ।
वक्ष रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना
1.Sdelayte व्यायाम "बिल्ली", सबसे prognuv वापस, 30 सेकंड के लिए अभी भी खड़े हैं। अब 30 सेकंड के लिए एक मुद्रा "ऊंट" फ्रीज ले।
2. आसन "बिल्ली वापस" से जहां तक संभव हो अपने सीने को अपने घुटने खींच, उन्हें माथे को पाने के लिए कोशिश कर रहा। गति बदलें।
लम्बर स्पाइन को मजबूत बनाना
जबकि लिफ्ट छाती तक श्वास 1.Taz जरूरत मंजिल से आबद्ध किया है।
2.Vdohnite, विपरीत कोहनी तुला घुटने खींच रहा है। पैर बदलें।
ये अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना है, चुपचाप, श्वास प्रभाव के क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर की जरूरत है। आप एक नियमित आधार पर इन व्यायाम करते हैं, तो अपनी पीठ स्वस्थ हो जाएगा। यदि सब कुछ रीढ़ की हड्डी के साथ क्रम में है, सभी अंगों और प्रणालियों को सुचारू रूप से चलेगा!
