दोस्तो, आप में से कई के रूप में एक नया जीवन (और साथ ही इसके बिना) शुरू करने के लिए सोमवार को योजना है, मैं तुम्हें materiel का एक छोटा सा तैयार करेंगे :-)
रखरखाव कैलोरी की वहाँ तथाकथित कर रहे हैं सूत्र है, जो "वजन घटाने के स्वर्ण सूत्र" कहा जा सकता.
हम आसानी से कितनी कैलोरी एक व्यक्ति अपने वजन पकड़ कर सकते हैं पर गणना कर सकते हैं।
गतिविधि गुणांक पर अपने वर्तमान वजन गुणा करें।
कैसे आप गुणांक पता है:
28 - निष्क्रिय जीवन शैली (एक कार्यालय में काम करते हैं / घर बैठे / उपयोग नहीं करते हैं);
31 - आप सक्रिय हैं (प्रतिदिन और 2-3 बार एक हफ्ते व्यायाम 10,000 चरणों के लिए गुजरती हैं।);
33 - आप बहुत सक्रिय (5 वर्कआउट एक सप्ताह या अधिक) कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए, 70 किलो का वजन, और गतिहीन काम अपने थर्मल रखरखाव के साथ 70 एक्स 28 = 1960 किलो कैलोरी है।
आप पैर पर काम करते हैं, और 2-3 बार जिम में एक सप्ताह के लिए जाने के लिए शुरू करते हैं, तो कैलोरी 70 x 31 = 2170 किलो कैलोरी हो जाएगा।
हारी हुई वजन करने के लिए, यह जिसके परिणामस्वरूप आंकड़े से घटाना जरूरी है 10 - 15%. यह 200-300 कैलोरी है, किशमिश के साथ एक रोटी के बारे में अगर आप अभी भी याद है कि यह क्या है :-)
आपका डॉ पावलोव।
