गलत अभ्यास हड्डियों को मजबूत बनाने

के बाद 40 साल दोनों पुरुषों और महिलाओं मांसपेशियों और अस्थि खनिज घनत्व की कमी हुई। इस प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, यह शारीरिक व्यायाम करने के लिए आवश्यक है।

बहुत से लोग कुछ करने के लिए शुरू करते हैं, लेकिन मैं गलत था। लोग एक आरामदायक स्थिति में भी भारी व्यायाम ले जाने के लिए पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, सिम्युलेटर में बैठे, बार का एक बहुत एक आंदोलन एक छोटे से लोड के साथ दोहराने के लिए। लेकिन इस कम इस्तेमाल से।

सभी कि मायने रखती है यह है। तो आप कभी भी उसकी हड्डियों को तोड़ने नहीं है, आप तीन शर्तों प्रदर्शन करने की जरूरत है:

1. मजबूत हड्डियों कि बूंदों और मामूली चोटों का सामना कर सकते हैं;
2. मजबूत मांसपेशियों कि विरोध करेंगे और गिरावट नहीं है,
3. एक संतुलन गिर जाते हैं और नहीं के लिए नहीं उसकी हड्डियों को तोड़ने को बनाए रखने में सक्षम हो।

यह सबसे अच्छा इस के लिए उपयुक्त है अपने वजन के साथ उच्च तीव्रता व्यायाम.

क्यों वजन? क्योंकि यह हमारे अपने वजन हमारी हड्डियों की जरूरत रखने के लिए है। एक उच्च तीव्रता, क्योंकि जब हम आते हैं, यह नहीं एक साधारण लोड उदाहरण के लिए, अपने ही ऊंचाई से गिरने होगा, लेकिन,। यही कारण है, तेज और मजबूत है।

अपने वजन के साथ व्यायाम उच्च गति पर है। इस तरह आप हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन यह भी संतुलन को प्रशिक्षित करने के लिए है। इस तरह प्रत्येक व्यायाम पैर पर वजन ले जाने के लिए बनाता है।

ये अभ्यास में शामिल हैं:

• जॉगिंग;
• एरोबिक्स उच्च लोड;
• सीढ़ियाँ चढ़ने;
• नृत्य;
• इस तरह के टेनिस या बास्केटबॉल के रूप में खेल;
• बगीचे में काम करते हैं।

लाभ केवल उन हड्डियों, जो भार में शामिल कर रहे हैं के लिए किया जाएगा। इसलिए, हमेशा की तरह पैदल दूरी काफी अच्छा से। आप अपने हाथ, संतुलन स्थानांतरित करने के लिए और समझ के लिए कुछ के लिए की जरूरत है,।

तैरना और इच्छा मदद बाइकिंग। वे दिल को प्रशिक्षित है, लेकिन कुछ सतह पर पैरों के माध्यम से शरीर के वजन के हस्तांतरण नहीं सिखाया।

अपने वजन के साथ व्यायाम केवल किया जा सकता है यदि अभी भी कोई ऑस्टियोपोरोसिस और संयुक्त समस्याओं।

हड्डियों की कमजोरी में, ठोके झुकने और रीढ़ की हड्डी के घुमा बाहर रखा जाना चाहिए

जब रोगियों जोड़ों एक ट्रेनर की देखरेख में जिम में शक्ति प्रशिक्षण कर सकते हैं। और यहाँ त्रुटि शुरू होता है।

मांसपेशियों और हड्डियों को प्रशिक्षित करने के लिए आप क्या करने की जरूरत 10 - 12 repetitions प्रत्येक व्यायाम 1 या 2 दृष्टिकोण. यह कठिन है। इसके लिए लगातार प्रशिक्षक का पालन करना चाहिए। व्यायाम, सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, झटके के बिना के रूप में यदि तकनीक को देख।

लोड अधिक है, और किसी भी क्षण में कुछ हाथ, ड्रॉप, प्रेस से बच सकते हैं, या इसे दूर दे रही है। कोच या साथी इस प्रक्रिया की निगरानी करनी चाहिए और बीमा करने के लिए मामले में कुछ भी होता है में। लेकिन फिटनेस ट्रेनर लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए पसंद नहीं है "आत्मा" ग्राहक। वह नौकरी दे देंगे, सिम्युलेटर पर बैठ जाएगा, और ग्राहक के लिए कुछ मिनट कम तीव्रता व्यायाम बाहर ले जाने के लिए किया जाएगा। ग्राहक ट्रेनर से संबद्ध रहेगा और कुछ ही मिनटों की दूरी पर नहीं चलेंगे। सुविधाजनक, है ना? केवल कम इस्तेमाल के इस तरह के अभ्यास से। वे "लूट" अपने हड्डियों और मांसपेशियों। वे समय लेने के लिए है, लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने नहीं करता है।

ध्यान से कोच खुद को चुनें

किसी भी मामले में, आप अगर 40 से अधिक वर्षोंकिसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन यह जारी नहीं रखना चाहिए 48 घंटे से अधिक. दर्द लंबे समय तक है, तो आप प्रशिक्षण व्यवस्था को बदलने की जरूरत।

अगर प्रशिक्षण के दौरान वहाँ एक अजीब दर्द या सीने में बेचैनी थी तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

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