वहाँ गर्दन दर्द से विशेष अभ्यास कर रहे हैं। अगर वहाँ कुछ आघात चरण था, या अगर बढ़ रही कमजोरी और हाथों में सनसनी की अशांति, व्यायाम करने से पहले आप एक डॉक्टर देखना चाहिए।
विशेषज्ञों का मानना है कि इस कदम से गर्दन में दर्द से निपटने के लिए मदद करता है। बहुत से लोग पीड़ादायक स्थान स्थानांतरित करने के लिए डर रहे हैं। वास्तव में, वहाँ हमेशा अभ्यास है कि दर्द में और एक ही समय में मदद के खराब नहीं है। दर्द के दौरान बहुत कम व्यायाम परिलक्षित किया जा सकता है। यह सामान्य है। मुख्य बात - के बाद इस तरह के प्रशिक्षण आसान हो गया है कि।
निम्नलिखित अभ्यास है कि मदद के गर्दन में दर्द से निपटने के लिए और दर्द वापस जाने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी कर रहे हैं।
कैसे अभ्यास चुनने के लिए बदतर हो?
यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन में दर्द कंधे और हथियारों के लिए नीचे लागू नहीं होता। यह तब होता है दर्द हाथ न केवल व्यायाम की, लेकिन यह भी घरेलू तनाव से में देता है।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि अगर दर्द पर विपरीत गर्दन को हाथ से बढ़ जाता है है, तो यह अच्छा है। इस केंद्रीकरण कहा जाता है। उसके बाद, दर्द कम हो जाती है और पास
ऐसे मामलों का संबंध है जब लेकिन दर्द अभी भी स्तब्ध हो जाना और झुनझुनी है। आप सही तरीके से अभ्यास करते हैं, तो इन लक्षणों को भी कम कर रहे हैं। आमतौर पर इन संवेदी गड़बड़ी दर्द की तुलना में धीमी है।
यहाँ चार सरल अभ्यास है कि मदद के लिए एक उपयोगी केंद्रीकरण प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं। दर्द और अन्य लक्षणों के लिए देखें। इससे भी बदतर नहीं करना चाहिए हो जाते हैं। वहाँ अच्छा है या समान होना चाहिए।
सिर के एक तटस्थ स्थान पर जाने के लिए
यह भी कहा जाता है "उच्च की पैदल दूरी पर" - छाती से बाहर और कंधे वापस। आप अपने सिर मोड़ नहीं कर सकते। आप की ओर से देखें, तो कान अपने कंधों के साथ एक ही खड़ी रेखा पर होना चाहिए। इस अभ्यास हानिकारक "आगे सिर स्थिति" लड़ने में मदद करता है (चित्रा 1)।
सिर के सामान्य स्थिति के लिए झूठ बोलना
इस अभ्यास न्यूनतम प्रयास के साथ तटस्थ सिर स्थिति बनाए रखने के आप सिखा देगा। तुम सिर्फ एक तकिया के बिना सभी पर अपनी गर्दन या बेहतर के तहत एक पतली तकिया के साथ पीठ पर एक सपाट सतह पर लेट जाओ की जरूरत है। एक स्थिति में भिगोएँ 5 - 10 मिनट प्रत्येक 2:00. इस अभ्यास गर्दन में दर्द कम कर देता है और सही स्थिति (चित्रा 2) बनाए रखने के लिए सिखाता है।
एक लापरवाह में खींच
एक ही प्रारंभिक स्थिति उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। अपनी ठोड़ी पर अपनी उंगलियों से पुश करने के लिए दृढ़ता से फर्श पर उसके सिर दबाया। मोर्चे पर गर्दन और गर्दन खींच की पीठ पर दबाव की जरूरी लग रहा है प्राप्त करें। इस खींच दोहराएँ 8 - 10 बार. उसके बाद, तय गर्दन में दर्द था क्या। दर्द खराब हो जाता है, तो व्यायाम (चित्रा 3) कर बंद करो।
सामान्य स्थिति में दावा वापसी
इसी तरह, अपने आप को ठोड़ी पर धक्का है, लेकिन एक बैठे स्थिति में। एक व्यक्ति को हमेशा आगे निर्देशित किया जाना चाहिए (चित्रा 4)। सिर पर ठोड़ी पर प्रेस वापस जहाँ तक काम के रूप में स्थानांतरित कर दिया। इसी तरह गले के मोर्चे पर दबाव का लग रहा है और अपनी गर्दन के पीछे में सनसनी खींच प्राप्त करें। इस दबाव बनाए रखने के 1 - 2 सेकंडऔर फिर आराम करो। दोहराना 8 - 10 बार. इस व्यायाम करें 3 - 4 बार एक दिन.
दर्द चला गया है, तो व्यायाम करना जारी 3 - 4 बार एक दिन अधिक 2 सप्ताह. यह रोकथाम के लिए आवश्यक है। तो कुछ समय गर्दन दर्द वापस आ जाता है, तो फिर से व्यायाम करने शुरू करते हैं।
