ये अभ्यास क्षतिग्रस्त संयुक्त की बहाली के लिए रोकथाम के लिए उपयोग किया जाता है, और। संयुक्त में और अधिक समस्याओं, आपको उतना ही कम घुटने पर पैर मोड़ की जरूरत है।
संयुक्त कूल्हे पर सीधे पैर झुकने
एक कुर्सी के किनारे पर स्थिति शुरू करने या अपने पीठ पर पड़ा। घुटने पर रोगी पैर सीधे। घुटने पर अपने सीधा पैर उठाएँ। फर्श, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने से और फिर बस आंसू एड़ी 10 सेमी अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दोहराएँ 10 - 15 बार। इन तरीकों में से तीन बनाओ। बाद धाराप्रवाह, पुनरावृत्ति कर टखनों पर पैर करने के लिए लोड संलग्न करने के लिए प्रयास करने के लिए सीख सकते हैं। 500 ग्राम के साथ शुरू और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं।
आप विशेष भार का उपयोग कर सकते, यह दो अनावश्यक दो डिब्बे के साथ कुछ भारी या बैग से भर जुर्राब से जोड़ने के लिए संभव है।
हिप अपहरण
एक तरफ एक सपाट सतह पर झूठ बोल स्थिति शुरू। यह ऊपरी पैर के लिए एक व्यायाम है। पैर मोड़ कम करें। छत की ओर सीधा पैर का ऊपरी हिस्सा ले लो। यह मंजिल 10 सेमी से इसे दूर आंसू लिए पर्याप्त है। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी मूल स्थिति में पैर वापस जाएँ। दोहराएँ 10 - 15 बार। इन तरीकों में से तीन बनाओ।
लाने कूल्हे
स्थिति अपने पक्ष पर झूठ बोल शुरू। निचले पैर बोन्ड है। घुटने पर शीर्ष पैर मुड़े और पैर निचले पैर के सामने मंजिल पर है। नीचे पैर सीधे लिफ्ट। यह मंजिल 10 सेमी से इसे दूर आंसू लिए पर्याप्त है। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपनी मूल स्थिति में पैर वापस जाएँ। दोहराएँ 10 - 15 बार। इन तरीकों में से तीन बनाओ।
दीवार के खिलाफ स्क्वाट
दीवार से लगभग 30 सेमी दीवार से अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। दीवार के खिलाफ झुक वापस। थोड़ा दोनों घुटनों को मोड़। नितंबों घुटनों से नीचे गिर नहीं करना चाहिए। अपनी पीठ सीधे रखें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। दोहराएँ 10 - 15 बार। इन तरीकों में से तीन बनाओ। नीचे की स्थिति में लंबे समय तक गहरी अभी भी ताजा है फूहड़ लोड बढ़ाने या गति बढ़ाने के लिए।
