बहुत से लोग वृद्ध संलग्न होने या शारीरिक व्यायाम में संलग्न करने का प्रयास। कुछ बिंदु पर यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यायाम के लाभ उपज के लिए शुरुआत है। आप यह कैसे जानते हैं?
यहाँ प्रगति के लक्षण हैं:
- आप मजबूत लग रहा है;
- मूड बेहतर बन गया है;
- नियमित रूप से काम आसान प्रदर्शन करने के लिए;
- सीढ़ी अधिक फर्श पर चढ़ाई कर सकते हैं;
- यह कार से बाहर निकलने के लिए आसान है,
- यदि आप फर्श पर बैठ गया (बच्चों के साथ खेलने के लिए), तो इसे पाने के लिए आसान है,
- आप रात में बेहतर नींद;
- कम कड़े जोड़ और वापस।
कितनी बार अपनी फिटनेस की जांच के लिए?
आमतौर पर जाँच मासिक. सहनशीलता, शक्ति, संतुलन और लचीलेपन की जाँच करें।
धैर्य
दूरी है कि पारित कर सकते हैं का आकलन करें।
ऊपरी शरीर की ताकत
एक छोटा सा भार उठाओ और बस अपनी कोहनी मोड़, कंधे को लोड उठाने। पुनरावृत्ति कर सकते हैं कि की संख्या की गणना 2 मिनट.
कम शरीर की ताकत
गणना कितनी बार आप कुर्सी से प्राप्त कर सकते हैं 2 मिनट;
संतुलन
आप समर्थन के बिना एक पैर पर कब तक खड़े हो सकते हैं। संतुलन जहाँ आप शीघ्रता से कुछ को पकड़ प्राप्त कर सकते हैं की जाँच करें।
लचीलापन
सिट स्थायी कुर्सी के किनारे पर, एक पैर आगे खींच सकते हैं और अधिक पैर के पैर की अंगुली खींच सकते हैं और आगे झुक, हाथ सीधे पैर पाँव तक फैलाया। कितनी दूर आप इस तरह की स्थिति में पहुंच सकते हैं? पाँव तक पहुँच सकते हैं?
आगे और तेजी से जाने के लिए, अधिक बार अधिक वजन, व्यायाम उठा: में व्यायाम करने के लिए प्रगति हुई है, आप लगातार लोड बढ़ाने के लिए की जरूरत है।
