इस टांगों और पैरों में एक बहुत ही दर्दनाक मांसपेशियों तनाव है। इस तरह की ऐंठन को जगाने कर सकते हैं।
बरामदगी कई मिनट के लिए कुछ ही सेकंड से पिछले।
पुराने लोगों को कर रहे हैं, अधिक संभावना है कि वे इस तरह के दौरे कर रहे हैं। इस बारे में 50 साल से अधिक लोगों में से आधे से प्रभावित करता है।
कारणों
अक्सर कारण नहीं पाया जा सकता है।
कहा कारणों से शामिल हैं:
- पैरों में यांत्रिक तनाव। यह फ्लैट या गोद जोड़ों जब अप्राकृतिक रूप बाहर फटे में बंध क्षति हो सकता है;
- एक असहज स्थिति में लंबे समय तक रहने;
- एक ठोस फर्श पर चलना;
- प्रचुर मात्रा में पसीना नुकसान के साथ या मूत्रल की कार्रवाई के तहत लवण;
- शारीरिक व्यायाम;
- जैसे मधुमेह या parkinsonism के रूप में पुराने रोग;
- दवाओं के दुष्प्रभावों;
- गर्भावस्था। कभी कभी गर्भवती महिलाओं के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाती है। इस बरामदगी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
क्या किया जा सकता
- घर एक व्यायाम बाइक है, तो मोड़ पैडल करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट का प्रयास करें। इस विधि से जो लोग व्यायाम तनाव का एक बहुत कुछ नहीं होगा के लिए उपयुक्त है;
- सोने से पहले shins खींच करें। एक दीवार का सामना करना पड़ खड़े हो जाओ, उसके हाथों में आराम और आगे झुक, ताकि निचले पैर फैला;
- पैर की अच्छी समर्थन के साथ जूते पहनते हैं, विशेष रूप से करीब एड़ी करने के लिए। भीतरी तले रूप में होना चाहिए, लेकिन बहुत नरम नहीं होना चाहिए;
- पैरों में कंबल के किनारे टक न करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आप गद्दे के नीचे एक कंबल के नीचे tucked पैर, विस्तारित उंगलियों पैर आगे के माध्यम से पुश करते हैं। यह ऐंठन भड़काती। लापरवाह स्थिति में, पैर की उंगलियों छत पर निर्देशित किया जाना चाहिए;
- तरल पदार्थ का खूब सेवन करें;
- शराब और कैफीन को सीमित करें;
- खुली हवा में या एक ठंडे स्थान में व्यायाम। बचें गर्मी। व्यायाम, overheating, तो बरामदगी के लिए नेतृत्व के साथ;
एक पैर ऐंठन, तो धीरे से अपनी मांसपेशियों की ऐंठन खिंचाव।
आवर्तक बरामदगी रोकने के लिए:
- एक छोटे से कमरे में चलो। पैर और पैर हिला;
- अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट;
- पांच मिनट मांसपेशियों की ऐंठन गर्म स्नान या एक गर्म स्नान में बैठने के लिए उद्देश्य;
- आप मांसपेशियों की ऐंठन करने की कोशिश बर्फ, एक कपड़े में लिपटे आगे बढ़ने सकता है कर सकते हैं।
