phototherapy - अनिद्रा प्रकाश के लिए एक इलाज।
एक लंबे समय के लिए कुछ लोगों को एक लंबे समय के सुबह में नहीं मिल सकता है के लिए रात में सो नहीं सकता, और उसके बाद। यह कहा जाता है सिंड्रोम नींद देर से. उनके आंतरिक घड़ी प्रकाश का उपयोग करता है पुन: कॉन्फ़िगर करने।
शास्त्रीय phototherapy में फोटोग्राफरों की तरह विशेष लाइटबॉक्स इस्तेमाल किया। एक शक्तिशाली दीपक से प्रकाश के 40 मिनट - वहाँ एक आदमी 30 है।
इस प्रक्रिया में, यह सही समय का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है। आप जागने के तुरंत बाद व्यक्ति प्रकाश है, तो शाम को वह सो जल्दी गिर जाएगी। आप दोपहर प्रकाश है, तो रात में देर से सो जाओ।
आम तौर पर सिर्फ जल्दी उठना और चमकदार रोशनी के तहत बारे में शारीरिक रूप से कुछ करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, सड़क पर टहलना। कम मोबाइल लोगों को एक खिड़की के सामने या बरामदे पर बैठ सकते हैं।
Hronoterapija - यह इलाज अनिद्रा का समय है। Ingeniously सरल बात है, लेकिन यह कुछ शर्तों की आवश्यकता है।
अपने आप को हाइलाइट करें कुछ दिनों के प्रयोग करने के लिए। हर दिन आप बिस्तर पर जाने 2 - 3 घंटे बाद.
सोने का समय धीरे-धीरे वांछित के करीब आ जाएगा। कुछ दिनों बाद मैं दिन में सोने के लिए है, और कुछ ही दिनों में शाम को सही समय पर सोने के लिए चाहते हैं। और यह है जहाँ आप बंद करो और अनुसूची का सख्ती से पालन करने के लिए जारी रखने की आवश्यकता है।
क्योंकि यह नींद अपने घर के साथ हस्तक्षेप करेगा घर, ऐसा करने के लिए कठिन है। और काम या इस मोड में अध्ययन करने के लिए समान नहीं है। लेकिन इस विधि यकीन है कि के लिए काम करता है। किसी न किसी तरह, लेकिन प्रभावी।
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