व्यायाम "अपने पैरों खुला है।" वजन और कमर में एक मजबूत वजन घटाने के लिए। शून्य से करने के लिए 7 सेमी। 7 दिन
यह साबित हो जाता है कि 1:00 संभोग लूटने शरीर को 600 कैलोरी तक कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उसके बाद ही पल "संभोग" में क्या करने की जरूरत नहीं है - "जॉर्जिया" के साथ दूर ले, में दुबला करने के लिए अलग अलग दिशाओं, पैर, आदि धक्का एक शारीरिक गतिविधि से एक अच्छा विचार जोड़ों और भी की मांसपेशियों को विकसित करने के किया जा सकता है खो वजन। लेकिन ऐसा नहीं है कि हम कुछ घंटे एक दिन "इस" वजन और कमर में वजन कम करने के में लगे।
विशेष रूप से, क्योंकि कैलोरी दूर जा सकते हैं, जगह में वसा की परत हो जाता है। इसलिए, समय की परिपूर्णता से छुटकारा पाने के लिए यह जरूरी है कि व्यापक रूप से नहीं और ठीक समय पर। तो मैं विचार सूझा स्लिमिंग कमर व्यायाम का उपयोग करने के लिए "अपने पैर फैला":
• पहले - अपनी पीठ के बल झूठ है,
• दूसरा - लॉक में अपनी उंगलियों को जोड़ने और उनके पेट पर डाल;
• तीसरा - हम पैर और साँस छोड़ते पर उन्हें प्रसार बढ़ा;
• चौथे - पकड़े पैर तलाक दे दिया, कर अलग अलग दिशाओं (धड़ के ऊपरी भाग स्थिर रहना चाहिए) में 6-10 sagging कूल्हों;
• पांचवें - हम पैरों को एक साथ सांस को कम करने और नितंबों ऊपर 6-10 पेट लिफ्टों है।
प्रभाव कमर लाने जमीन कम से कम 3 सेमी ऊपर बढ़ाना चाहिए करने के लिए बढ़ जाता है। जांच करने के लिए उपयुक्त ऊंचाई वापस हाथ की छोटी तहत डाल करने के लिए सलाह देते हैं। यदि यह मुफ्त प्रवेश और निकास है, इसका मतलब है कि स्तर पर पहुंच गया है।
हालांकि व्यायाम "अपने पैर फैला," यह फुटवर्क को दर्शाता है, कमर स्लिमिंग वजन के साथ जांघ संलग्न करने के लिए अवसर का उल्लेख नहीं। इसके अलावा, विक्षेपन और लिफ्टों हाथ के दबाव में शरीर रहता है, ताला में मुड़ा के निचले हिस्से के दौरान। इसलिए, लोड बढ़ जाता है।
लिफ्टों, नली और हिलाने की पुनरावृत्ति की संख्या के अलावा पैर अपने इच्छा शक्ति पर निर्भर करता है। मैं पहले दिन निर्देशित समय की सलाह देते हैं, तो आप 5 मिनट प्रशिक्षण, दूसरे या तीसरे में प्रदर्शन कर सकते हैं - 10 मिनट के लिए अवधि का विस्तार करने के लिए है, तो - और आप 15 मिनट के लिए कर सकते हैं। नतीजतन, एक सप्ताह बाद 3-7 सेमी से कमर खो वजन।
पैर बहुत थक गए हैं, तो यह घर पर या दीवार पर झुकाव झुका सकते हैं। इस संबंध में, यह गलियारा खोलने संकीर्ण करने के लिए मदद कर रहा है।
