पूर्ण ध्वनि नींद एक अच्छे मूड और जन-कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन हम हमेशा प्रबंधन नहीं जल्दी से सो और नींद अच्छी तरह से गिरावट है। कारण है कि हम लंबे पक्ष की ओर से कर दिया है और एक जगह स्थापित किया जा सकता नहीं मिल रहा है और सबसे अधिक बार पीठ की मांसपेशियों, जो शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं तनावपूर्ण रहे हैं।
कोप और जल्दी सो जाते हैं संभव धन्यवाद योग से सरल व्यायाम। वे कोई और अधिक 5 मिनट से किसी भी शारीरिक तैयारी के साथ लोगों के लिए उपयुक्त है, और उन्हें सोने से पहले बिस्तर में सही हो सकता है कर देगा।
मुक्ति हवा पोज।यह रीढ़ की हड्डी, कमर और कूल्हों, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग को सामान्य से शरीर, राहत तनाव का तेजी से छूट के लिए योगदान:
- अपनी पीठ पर झूठ और आराम करने;
- उसके पेट से ऊपर अपने घुटनों लाने
- प्रश्वसनीय अपनी बाहों आगे खिंचाव और उसके घुटनों गले;
- साँस छोड़ते पेट के लिए अपने घुटनों दबाएँ;
- शांति से साँस और आराम से डायाफ्राम, श्वास और साँस छोड़ते प्रतिबंध पर पसलियों के क्षेत्र में विस्तार महसूस कर;
- 8-10 साँस करते हैं, तो यह आपको एक मिनट के बारे में ले जाएगा।
दीवार पर पैर।इस स्थिति में, वहाँ खून और पैर से लसीका प्रवाह का बहिर्वाह, साथ ही ऑक्सीजन के साथ फेफड़ों की संतृप्ति है। ऐसा करने के लिए:
- एक दीवार मुड़ा हुआ तकिया रखो,
- उसके नितम्बों पर लेट, उन्हें दीवार के लिए धक्का;
- एक दीवार पर सीधे पैर मार;
- ओर करने के लिए raskinte हथियार और छाती खोलने;
- शांति और ढील बढ़ती exhalations साँस लेने के लिए कोशिश;
- 10-15 साँस है।
सुनहरी।धन्यवाद इस स्थिति के लिए, वहाँ शरीर की मांसपेशियों के एक विश्राम है। आपका तंत्रिका तंत्र में ढील है और आप एक सपना करने के लिए देखते हैं:
- फ्लैट झूठ, तकिए के नीचे से सिर को दूर;
- सीधे पैरों को एक साथ शामिल हो गए, जैसे कि तुम बार "ध्यान" पर खड़े कर रहे हैं;
- कोहनी पर हाथ मोड़, और उसके सिर के नीचे अपने हाथ डाल दिया;
- शुरुआती सब कुछ खत्म हो wiggle करने के लिए, ताकि एक ही दिशा और दूसरे पैर में बाएं हाथ;
- 1-2 मिनट के लिए पर्याप्त होगा।
Savasana। अंत में करने के लिए आराम करने और थोड़ा दूर-दूर अपनी पीठ पैर और अपने हाथों को हथेलियों पर नींद, झूठ पर जाएं। नीचे से ऊपर आपके शरीर के लिए स्कैन, जकड़न क्षेत्र की खोज और उन्हें कमजोर। 20 गहरी साँस लें और तुम नोटिस नहीं होगा कि कैसे सो जाना।
इसके अलावा के बारे में पूछ लें को1 मिनट के लिए एके नींद
