उच्च रक्तचाप आज से, दुनिया की कुल आबादी का 20% तक को प्रभावित करने वाले। और बीमारी के रूप में लंबे समय के लिए विचार किया गया है, "उम्र" नहीं है। उच्च रक्तचाप के साथ कई रोगियों युवा हैं - वे नहीं भी 40 वर्ष है। अधिक उनमें से आधे से दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित उच्च रक्तचाप, की वजह से बीमारियों के कारण मर जाते हैं।
हालांकि, वहाँ कुछ सुझाव है कि ई को कम करने या सफलतापूर्वक की बढ़त से बचने कर सकते हैं। क्या? के जांच करते हैं।
1. अपने आप को नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें। पर्याप्त राज्य। वे अच्छे स्वास्थ्य के लिए अत्यंत हैं और ज्यादातर मामलों में यह सुनिश्चित एक अच्छे मूड। और फिर भी अधिक चलना पड़ता है। कई डॉक्टरों का मानना है: आधे घंटे के पैर पर एक दिन में काफी उच्च रक्तचाप के खतरे को कम कर सकते हैं। सब के बाद, जबकि हमारे मांसपेशियों खो ऊर्जा और रक्त परिसंचरण के भड़काने उत्तेजना और, इसलिए, सामान्य रक्तचाप घूमना। इसके अलावा, कई अध्ययनों से पता चला है: पैदल बेअसर हानिकारक आउटडोर वाहिकाओं के प्रवृत्त बैठे लंबे समय तक, उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में हानिकारक वसा, कोलेस्ट्रॉल कम करने, मदद की खून साफ करने के लिए अनुमति देते हैं।
2. वजन पर नियंत्रण (अगर कोई है अतिरिक्त वजन, वापस सामान्य करने के लिए इसे ले आओ)। अतिरिक्त वजन - उच्च रक्तचाप के कारण जोखिम वाले कारकों में से एक। और इसलिए यह यह से छुटकारा पाने के तार्किक है। यह विशेष रूप से आयु वर्ग के 35-40 + लोगों के लिए नियंत्रण शरीर के वजन के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन, आम तौर पर, सबसे अच्छा के लिए लड़ाई के लिए खुद को वजन अपनी जवानी के बाद से शुरू कर देना चाहिए, पोषण सहित अच्छी आदतें विकसित करने।
3. सही खा लो। यह है एक संतुलित आहार एक व्यक्ति की गारंटी के लिए सामान्य वजन माना जाता है। और जैसे ही शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाएगा, एजेंसियों बहुत आसान और सरल संचालित करने के लिए हो जाएगा। इस मामले में, यह नाश्ता खाने के लिए सुनिश्चित है, और रात सोने के लिए जाने से पहले 2-3 घंटे के लिए हर दिन खाने के लिए पिछली बार। छोटे भोजन 5-6 बार एक दिन की जरूरत। मानव आहार है, जो उच्च रक्तचाप के साथ बीमार पाने के लिए नहीं चाहता है में, सब्जियों और फलों प्रबल चाहिए। लेकिन लाल मांस, फैटी, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ छोटे (या यहाँ तक नहीं हो) होना चाहिए।
4. नमक की मात्रा कम करें। हालांकि, सोडियम उसमें शामिल क्लोराइड के रूप में इस उत्पाद को साफ नहीं है, शरीर के लिए आवश्यक है। हालांकि, नमक का अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ सहित स्वास्थ्य समस्याओं, भड़काने कर सकते हैं। इसके अलावा, नमक ऊतकों है कि काफी दिल, रक्त वाहिकाओं पर लोड बढ़ में तरल पदार्थ में देरी करने में सक्षम है। ऐसा इसलिए है उच्च ई विकसित करता है।
5. बचें तनावजिसके दौरान अधिवृक्क ग्रंथि हार्मोन कोर्टिसोल जारी करने के लिए। वह सिर्फ रक्त चाप को नियंत्रित करने की जरूरत। हालांकि, अनुभव का हिस्सा हैं, तो यह गुर्दे के साथ समस्याओं के कारण और उच्च रक्तचाप हो सकता है। इसलिए, आप आराम करने के लिए, कदम पीछे, एक सकारात्मक करने के लिए में धुन सीखना चाहिए। वहाँ माहौल बदल रहा द्वारा यात्रा करने के लिए और अधिक हो सकता है।
6. रक्तचाप के प्रदर्शन पर नज़र रखेंखासकर यदि आप खतरा होता है। इस वसीयत एक रक्तचाप की निगरानी खरीदने के लिए (यदि है) की जरूरत है ऐसा करने के लिए। तुम भी नियमित रूप से, नजर रखी जा करने के लिए एक चिकित्सक (सालाना) द्वारा मनाया जरूरत है।
7. स्वस्थ आदतें प्राप्तकौन सा लंबी सैर, गैर-व्यक्तिगत और सार्वजनिक परिवहन में शामिल हैं (यदि दूरी बहुत महान नहीं है)। और इसके अलावा, दिन के दौरान सुबह और साँस लेने के व्यायाम में जिमनास्टिक। फिर भी यह व्यवस्था का पालन करने के लिए आवश्यक है - कम से कम एक समय उठो और हर दिन जाने के लिए।
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