डॉक्टरों का कहना है: हमारे रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए तेल मछली, avocados, जैतून का तेल और नट्स में विशेष रूप से उपयोगी है। और अगर आप नियमित रूप से मेनू में इन खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप खून साफ वसा से मुक्त रख सकते हैं,, कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े precipitating, और इस तरह दिल का दौरा पड़ने के अपने जोखिम को कम करने, कोरोनरी धमनी की बीमारी दिल।
दिल और रक्त वाहिकाओं की उपयोगिता के अनुसार कुछ उत्पादों, जिनमें से सबसे अधिक प्रभावी रहे हैं:
1. कॉफी (चीनी, क्रीम)
आप कॉफी प्यार हैं, तो आप का आश्वासन दिया जा सकता है: धमनीकाठिन्य संभावना नहीं आप को छूने नहीं है। अध्ययन पेय 3 कप हर दिन, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े की वृद्धि के जोखिम को कम कर सकते हैं और साथ ही एक सामान्य रक्त प्रवाह बनाए रखने की है। लेकिन कॉफी दैनिक भत्ता, किसी भी चीनी, कोई दूध, कोई क्रीम शामिल नहीं करना चाहिए के रूप में इन उत्पादों कुछ भी नहीं करने के लिए पेय के सभी लाभ मिलेगी।
2. हल्दी
इस मसाले में विरोधी भड़काऊ प्रभाव के अलावा, यह धमनी दीवार को नुकसान के जोखिम को कम करने की क्षमता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है - आहार में प्रयोगशाला जानवरों (चूहों) में हल्दी शामिल किया गया है, कोलेस्ट्रॉल जमा एक चौथाई की गिरावट आई।
3. अनार, अनार का रस
वे अच्छी तरह से कर रहे हैं संचार प्रणाली की गतिविधि को प्रोत्साहित, नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को सुविधाजनक बनाने, रक्त प्रवाह, और एक सफाई भरा हुआ वाहिकाओं में सुधार।
4. साइट्रस
इनमें विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है कि संवहनी सूजन कम कर देता है और दिल की बीमारी का खतरा कम में अमीर फल। खट्टे भी flavonoids, क्षति से बचाने के धमनियों का एक बहुत है।
5. पूरे अनाज अनाज
यह दलिया, कुटू वर्तनी, जौ, भूरे रंग के चावल। वे सब के सब फाइबर में समृद्ध कर रहे हैं, और अपने समर्थन स्वस्थ धमनियों की दीवार मोटाई में एक आहार उच्च, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह के लिए जिम्मेदार। उनके और अधिक मोटा होना स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
नहीं कम से कम 34 ग्राम - अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश पर, महिलाओं हर दिन फाइबर की कम से कम 25 ग्राम, पुरुषों का उपभोग करना चाहिए। इस राशि को पूरे अनाज के प्रत्येक भाग में निहित, सब्जी गार्निश स्वाद।
6. गोभी
सब्जियों के सभी प्रकार के होते हैं और फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट है, साथ ही sulforaphane - एक पदार्थ है कि समर्थन करता है संवहनी स्वास्थ्य। यही कारण है कि sulforaphane रोकता धमनियों का सख्त और उन्हें बीमारियों से बचाता है।
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