मजबूत हड्डियों - यह एक पूरे के रूप में जीव के स्वास्थ्य के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, के रूप में वे एक व्यक्ति गति और स्थिरता में आसानी प्रदान करते हैं। यही कारण है कि चोटों की एक न्यूनतम और दर्द के अभाव, जटिलताओं का मतलब है। और यह किसी भी उम्र में अच्छा है।
हड्डियों खेल शक्ति को मजबूत बनाने में बड़ी भूमिका। एक पदार्थ अस्थि ऊतक के लिए अपरिहार्य - विशेष रूप से, दूध मानव शरीर में "आपूर्ति" कैल्शियम (और उत्पादों पर आधारित)।
हालांकि, सभी नहीं राज्य में दूध पीना। हम उन बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, जो करने के लिए क्या कर सकते हैं? डॉक्टरों यकीन है कि अन्य उत्पादों है कि हड्डी को मजबूत बनाने के लिए योगदान और भंग का खतरा कम देखते हैं कि कर रहे हैं। वे हैं:
1.Kislomolochnye उत्पादों।
ये दही, केफिर और मलाई, जो अच्छी तरह से, अवशोषित कर लेता है यहां तक कि मौजूदा लैक्टोज असहिष्णुता के साथ (ज्यादातर मामलों में, लेकिन सभी नहीं) शामिल हैं। डॉक्टरों लगता है कि डेयरी उत्पादों ज्यादा दूध की तुलना में वयस्कों और उसके डेरिवेटिव के एक नंबर के लिए बेहतर कर रहे हैं। और मजबूत हड्डियों के मुद्दे - भी।
2. ग्रीन टी
एक दिन हरी चाय के 5 कप 3 महीने के लिए काफी अस्थि घनत्व में वृद्धि: प्रयोगात्मक पाया। हरी चाय पीने भी 50 साल से अधिक लोगों में हिप फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में प्रभावी है।
3. सूखा आलूबुखारा
सिद्ध वैज्ञानिक सबूत: आलूबुखारा, हड्डियों के नुकसान को कम कर देता। यह विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के आहार, जब निष्पक्ष सेक्स की हड्डियों तेजी से कमजोर कर रहे हैं में शामिल करने की सिफारिश की है।
4. पनीर
यह एक बहुत विटामिन की K2 में मदद करता है हड्डियों को मजबूत बनाने में शामिल है। विशेष रूप से गौडा, ब्री, एडाम, चेडर और स्विस के रूप में पनीर के इस तरह के ग्रेड में।
5. संतरे
अस्थि खनिज की हानि विटामिन सी की कमी के कारण बढ़ जाती है क्योंकि इस aforementioned खट्टे विटामिन बहुतायत में - नारंगी का गूदा की एक नियमित खपत हड्डियों की ताकत के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए मदद करता है! स्ट्रॉबेरी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, मिठाई काली मिर्च, तरबूज, अनानास, कीवी - डॉक्टरों को भी और अधिक फल, जामुन और सब्जियों में विटामिन सी से भरपूर खाने के लिए सलाह दी जाती है।
6. चॉकलेट
घनत्व हमारे हड्डी सीधे मैग्नीशियम का स्तर (इस पदार्थ विटामिन डी और कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है) से संबंधित है, लेकिन यह उम्र के साथ कम हो जाती है। डॉक्टरों, डार्क चॉकलेट (70 से कम नहीं% की कोको सामग्री) के आहार में शामिल करने के लिए सलाह दी जाती है क्योंकि यह मैग्नीशियम का बहुत अच्छा स्रोत है।
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