यह लंबे समय से सिद्ध किया गया है कि एक आसीन जीवन शैली को नकारात्मक रूप से मानव स्वास्थ्य पर प्रदर्शन किया। जब आसीन काम करते हैं, चलना और अन्य व्यायाम करने की अनिच्छा, मांसपेशियों वुडी, pinched नसों और रक्त वाहिकाओं, और परिणाम शरीर में रक्त के प्रवाह के एक अशांति है, और लसीका आंदोलन।
वजन, सूजन की उपस्थिति, त्वचा sagging: उपरोक्त सभी अपने नकारात्मक असर पड़ता है। एक डेटा प्रदर्शन गर्दन में दर्द और पीठ के निचले हिस्से, हाथ और पैर के साथ किया जा सकता है।
इस मामले में, मूर्खतापूर्ण दवा पर भरोसा। वहाँ व्यायाम बिना नहीं कर सकते, लेकिन यह भी एक गंभीर व्यायाम तुरंत शुरू कर देंगे। शुरू करने के लिए है, यह रक्त प्रवाह और लसीका की आवाजाही को सामान्य करने के लिए आवश्यक हो जाएगा, को खत्म करने के लिए उनके साथ जुड़े सूजन और दर्द।
रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना और लसीका प्रणाली को चलाने, लंबे, ठहराव की स्थिति में किया गया है मदद 8 मिनट की विशेष वर्गों के लिए कि जरूरत दैनिक किया जाएगा। एक शुरुआत 4 अभ्यास जटिल में शामिल से प्रत्येक के लिए 2 मिनट के लिए एक दृष्टिकोण के लिए पर्याप्त हो जाएगा के लिए:
1. "सुनहरी" (विकसित Katsudzo निशि)
इस अभ्यास के निष्पादन के लिए उसकी पीठ पर फर्श पर होना चाहिए। अपने पैरों को स्ट्रेच करें और अपने सिर के पीछे अपने हाथ खींच। वैकल्पिक रूप से पुल एड़ी आगे (पर पैर की अंगुली टोपी) पैरों की और एक ही समय में एक विपरीत हाथ प्रत्येक - अप। 7 के लिए गणना, धीरे धीरे, तो खींच बंद करो। इसके बाद, उसी तरह पैर हाथ के अगले कुछ में पुल। और इसलिए बारी-बारी से।
यह महत्वपूर्ण है:अभ्यास के दौरान पैर थोड़ा दूर-दूर किया जाना चाहिए।
2. "चीनी मूर्ति"
तालिका या किसी अन्य कठोर क्षैतिज सतह पर बैठे प्रदर्शन किया। एक-दूसरे को, भंग करने के लिए कंधे - हाथ एक स्कूल के विद्यार्थी की तरह उसके सामने बंद हो गई। सिर उतारा एक कंधे पर पहले, और कंधे के सामने करने के लिए उसकी ठोड़ी खींच लिया। 15 प्रतिनिधि प्रदर्शन करना, और फिर दूसरी तरफ एक ही खिंचाव है।
यह महत्वपूर्ण है:प्रदर्शन में कोई असुविधा, दर्द, सिर्फ एक मामूली मोच नहीं होना चाहिए।
3. "टॉवर"
एक उसकी पीठ और सिर दीवार से, हथियार डाल शरीर के साथ के साथ खड़े होने की है। पैर दीवार से 10 सेमी होना चाहिए। हाथ ऊपर उठाने के लिए 15 बार खड़े हो जाओ, और उसके बाद।
यह महत्वपूर्ण है:कंधों हर समय कम कर दिया जाना चाहिए, वे अपने हाथ उठाने की जरूरत नहीं है।
4. "प्रशंसक"
आप एक कुर्सी के किनारे पर बैठने के लिए की जरूरत है। तो फिर आगे एक पैर खींच। इसके बाद, एक आवास पैर करने के लिए 15 tilts प्रदर्शन करते हैं। पैर को बदलें और 15 से अधिक प्रतिनिधि है।
यह महत्वपूर्ण है:जब वापस झुकने सीधे रहना चाहिए। कोई असुविधा, दर्द सिर्फ एक मामूली मोच नहीं होना चाहिए।
यहां तक कि कार्यालय में, प्रकृति में, घर पर: - इस परिसर का मुख्य लाभ यह कहीं भी व्यायाम करने की क्षमता है।
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