हम खो वजन करने के लिए निकल पड़े? या, इसके विपरीत, आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए करना चाहते हैं? और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, नहीं स्क्वाट बिना कर सकते हैं। और तदनुसार, इस प्रश्न का उत्तर: कैसे बैठना? क्योंकि यह प्रदर्शन "यादृच्छिक" इस तरह के अभ्यास केवल मदद नहीं प्राप्त करने के लिए वांछित है, लेकिन अब तक आप इच्छित लक्ष्य से दूर धकेल दिया। इसके अलावा, अनपढ़ निष्पादन में अच्छी तरह से उसे चोट भी लग सकता है। यह एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर या समस्या का एक विस्तृत स्वतंत्र अध्ययन की जरूरत है।
सही तकनीक स्क्वाट
उठक-बैठक की शायद विभिन्न प्रकार - यह कोई बात नहीं क्या लक्ष्य निर्धारित किया है, जिम में जानने के लिए पहली बात है। और इन अभ्यासों के मुख्य बोझ बेशक, नितंबों और पैरों की, कर रहे हैं। लेकिन करने के लिए वास्तव में अतिरिक्त वजन चला गया, यह एक तर्क से चुना आहार के साथ अच्छी तरह से लिखा फिटनेस प्रोग्राम गठबंधन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
यदि आप एक छोटे कैलोरी घाटा और ठीक से व्यायाम, वसा के पत्ते, और मांसपेशियों की वृद्धि के साथ खाते हैं प्रेरित किया जाएगा। तो शरीर के अनावश्यक मात्रा पिघल जाएगा, और मांसपेशियों के ऊतकों आकर्षित करेगा "एक आंकड़ा सपने।"
तो, सही फूहड़ में शामिल किया जाना चाहिए:
- जांघ के सामने की सतह (चतुशिरस्क);
- पैर (पेशी में मांसपेशियों) के भीतरी भाग;
- पीठ की मांसपेशियों;
- प्रेस।
और यह स्क्वाट के सभी मौजूदा प्रकार पूरा करने के लिए फिटनेस वर्गों के समय में आवश्यक नहीं है। आप एक फिटनेस जटिल स्कोर करने के लिए करना चाहते हैं? तो फिर यह अतिरिक्त पैर और नितंबों के लिए कुछ अन्य व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है। और व्यायाम सही ढंग से एक अनुभवी कोच में मदद मिलेगी। स्वतंत्र रूप से यह कठिन बनाते हैं।
repetitions के सेट की संख्या
अपना वजन कम करना चाहते हैं? 3 या 5 सेट पर प्रत्येक व्यायाम 15 से 20 बार - तो फिर तुम कई repetitions के साथ प्रशिक्षण की सिफारिश की। यदि आप एक बारबेल साथ बैठना, तो वजन एक बड़ी नहीं लेते हैं, छोटे के साथ काम कर, अगर शुरू।
शुरुआती के लिए एकदम सही - bodibar। या पांच किलो डम्बल। आइए मांसपेशियों तनाव आदत हो, तो हम ऑपरेटिंग वजन जोड़ सकते हैं।
आप मांसपेशियों हासिल करने के लिए की जरूरत है? फिर प्रशिक्षण repetitions की एक छोटी संख्या के आधार पर किया जाना चाहिए। 5 एक ही 3 या 5 सेट के लिए 8 से। और काफी बोझ। सही ढंग से चुना उपकरण repetitions की वांछित संख्या में मदद मिलेगी। हालांकि, व्यायाम बलों के अंतिम प्रदर्शन के बाद अब रहना चाहिए। और फिर नए दृष्टिकोण से पहले आराम।
क्योंकि वे ठीक, और यहां तक कि चोट बंद होने से पहले बैठना के बारे में जानने की जरूरत है और फिर शुरुआती, पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के साथ शुरू कर दिया है।
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