दर्द के बिना प्रशिक्षण और देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द: खेल डॉक्टरों रहस्य का हिस्सा

खेल डॉक्टरों एक गहन कसरत और उन्हें कैसे कम करने के लिए के बाद दर्द के सबसे आम प्रकार की घटना के कारणों के बारे में बता दिया है। सरल दिशा निर्देशों के बाद, आप कर देगा अपने व्यायाम न केवल आरामदायक, लेकिन यह भी प्रभावी है।

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इस तरह के दर्द कसरत के दौरान और बाद में दोनों पैदा कर सकते। वह कहती है कि लोड अधिक शक्तिशाली है - मांसपेशियों अधिकतम क्षमता के साथ काम कर रहे।

दर्द रोजगार की शुरुआत में आ जाती है, ज्यादातर मामलों में यह जगह तुरंत पहले व्यायाम के बाद ले जाता है। बेचैनी प्रशिक्षण के द्वारा और बाद के साथ है, तो - वे रक्त प्लाज्मा से तरल पदार्थ के आंदोलन के ऊतकों में कारण होता है। आमतौर पर दर्द कुछ घंटों के बाद शांत।

"विलम्ब" दर्द (विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द)

यह भी होता है कि व्यक्ति महसूस करता ठीक प्रशिक्षण के बाद, आसान थकान भी सुखद लगता है। और अगली सुबह को बधाई दी दर्द - बिस्तर से बाहर निकलना बहुत मुश्किल, दर्द सचमुच प्रभावित करता है पूरे शरीर। देरी मांसपेशियों में दर्द का एक सिंड्रोम - इस हालत में देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द कहा जाता है।

गहन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशी फाइबर की जगह सूक्ष्म फाड़ लेता है। यह होता है न केवल वृद्धि हुई मांसपेशियों के लिए, बल्कि ऊतकों की सूजन है, जो दर्द होता है में। असुविधा रोजगार में लंबे ब्रेक के कारण हो सकता है और दो दिनों की एक अधिकतम है। और जैसे ही समायोजन की अवधि को होगा, दर्द सब पर परेशान करने के लिए बंद हो जाएगा।

कैसे शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द की देरी रोकने के लिए?

गर्म या हल्के कार्डियो लोड 5-10 मिनट के लिए - रोकें देरी दर्द के सिंड्रोम ऊपर की मांसपेशियों को एक कसरत से पहले वार्मिंग मदद करता है।

वेतन ध्यान!विशेष रूप से महत्वपूर्ण जो लोग सुबह में जिम जाते हैं, तो रात की मांसपेशियों को आराम से कर रहे हैं के रूप में के लिए एक वार्म अप है।

कसरत के बाद, आप घर जल्दी नहीं करना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है पूरी तरह से 'कूल' करने के लिए, और यह धीरे-धीरे करने के लिए। यह भी प्रकाश कार्डियो और मांसपेशियों को कक्षा में काम कर रहे हैं खींच मदद करता है।

कैसे "अतिदेय" दर्द को कम करने के लिए?

इस मामले में, यह मदद ठंड compresses या जिम के बाहर कोमल व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है:

· योग;

· स्ट्रेचिंग;

· मालिश;

· साइकल चलाना या पैदल यात्रा।

पेशेवर एथलीट दर्द देरी "अच्छा" लग रहा है। स्नायु काम करते हैं, और यह महत्वपूर्ण है। अप्रिय अनुभूतियां बस इंतजार और नहीं उन पर लटका दिया हो सकता है। मुख्य बात देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द "बुरा" दर्द है, जो अचानक प्रकट होता है और कुछ क्षेत्रों में स्थानीय है साथ भ्रमित होने की नहीं है। भीतर 2-3 दिनों के दर्द बनी रहती है और अधिक परेशान करने के लिए शुरू होता है, एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए।

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