रक्तचाप में वृद्धि हर व्यक्ति में समय-समय पर देखी जाती है। उच्च रक्तचाप न केवल वृद्ध लोगों के लिए एक समस्या है। वयस्क और बच्चे दोनों इसका सामना करते हैं। इसके लिए आवश्यक शर्तें हैं:
• तनाव और अधिक काम;
• असंतुलित पोषण;
• अधिक वजन;
• मौसम या वायुमंडलीय दबाव में अचानक परिवर्तन, और बहुत कुछ।
ऐसा क्यों हो रहा है, और दबाव के साथ अच्छी तरह से खाने से आप स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में कैसे भूल सकते हैं?
उच्च रक्तचाप आहार
इसके मुख्य सिद्धांत हैं:
1. नमक कम खाएं, जिससे शरीर में पानी की कमी होती है।
2. अपने पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। यह तत्व सोडियम नमक के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करता है और रक्तचाप को स्थिर करता है। वे सूखे खुबानी, नट्स, केले, अजमोद, दूध, सेब जैसे खाद्य पदार्थों में समृद्ध हैं।
3. पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। यह मांस और मछली में या तो पशु प्रोटीन हो सकता है, या नट और फलियों में वनस्पति प्रोटीन हो सकता है।
4. मजबूत कॉफी और चाय, मादक पेय से इनकार करें। कैफीन और अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं। इन पेय को एक गिलास साफ पानी या हर्बल जलसेक के साथ बदलें।
5. मसालेदार भोजन से बचें जो निर्जलीकरण और प्यास का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप आहार की प्रभावशीलता को कैसे बढ़ाया जाए
न केवल एक संतुलित आहार उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करेगा। इसके साथ, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करें:
• ताजी हवा में अधिक बार चलें। यह शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगा और चयापचय को गति देगा।
• ओवरवर्क और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें।
• दबाव बढ़ने के पहले संकेत पर, लेट जाओ और आराम करने की कोशिश करो।
• एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें। सुबह व्यायाम और अधिक बार करें।
• हर समय उचित दवाइयाँ अपने पास रखें।
इन सरल चरणों, उचित उच्च रक्तचाप पोषण के साथ संयुक्त, उच्च रक्तचाप की उत्कृष्ट रोकथाम है।
