जोड़ प्लास्टिसिन की तरह होते हैं: जब आप इसे गूंधते हैं, तो यह लोचदार होता है, जैसे ही आप इसके बारे में भूल जाते हैं, यह लचीलेपन को कठोर और खो देता है।
इसलिए, जोड़ों में समस्याओं के मामले में, कोई मलहम और रगड़ उसी तरह से मदद नहीं करेगा जैसे कि साधारण व्यायाम मदद करेगा, जो संयुक्त ऊतक की बहाली में योगदान देता है और स्नायुबंधन को लोचदार बनाता है।
आज मैं सिर्फ ऐसे अभ्यासों के बारे में बात करना चाहता था, जिन्हें पूरा करने में 10 मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा। प्रत्येक व्यायाम 10 बार करें।
1. हम गर्दन को फैलाकर व्यायाम शुरू करते हैं।
धीरे से अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और उसके बाद हम दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर और सिर को घुमाते हुए वार्म-अप को पूरा करें।
2. अगला, हम हाथों के जोड़ों के वार्म-अप से शुरू करते हैं।
ऐसा करने के लिए, अपनी कोहनी को अपने सामने रखते हुए झुकें, एक मजबूत लॉक को जकड़ें। हम कलाई को घुमाना शुरू करते हैं, पहले दक्षिणावर्त, फिर वामावर्त।
3. अगला, आपको कूल्हे जोड़ों और रीढ़ को गर्म करने की आवश्यकता है।
सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, जबकि हम आगे झुकाव, जबकि पीछे की ओर साँस छोड़ते हैं। अगला, हम शरीर को मोड़ना शुरू करते हैं, पहले एक दिशा में, फिर दूसरे में।
4. हम निचले छोरों के जोड़ों को गर्म करने के लिए आगे बढ़ते हैं
सीधे खड़े रहें। सबसे पहले, हम एक घुटने को उठाते हैं और इसे साइड में फैलाते हैं, हम दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करते हैं। यदि आपका संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो आप दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं।
5. कंधों के जोड़ों को गूंधें
दोनों हाथों को अपने कंधों पर रखें। हम अपने कंधों को घुमाना शुरू करते हैं, पहले एक दिशा में, फिर विपरीत दिशा में।
यदि व्यायाम के दौरान तेज दर्द दिखाई देता है, तो इसे मना करना बेहतर है।
अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद!
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