नमस्कार! मैं 21 साल से डॉक्टर हूं। मेरा नाम जियोरी ओलेगॉविच सेपगो है। इस लेख में मैं गर्दन की सुरक्षा के बारे में बात करूंगा।
शरीर के अन्य हिस्सों में, हम अक्सर किसी न किसी तरह के संधिशोथ या पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से निपटते हैं। गर्दन थोड़ी अलग है। अगर गर्दन में दर्द होता है, तो एक असहज स्थिति में काम करना अक्सर दोष देना है।
आमतौर पर समस्या एक मुड़ी हुई गर्दन है
मोबाइल उपकरणों और टचस्क्रीन के आगमन के बाद, लोगों ने अपनी गर्दन के बारे में अधिक बार शिकायत करना शुरू कर दिया। अधिक नुकसान फोन को पेजिंग से नहीं, बल्कि स्क्रीन पर टेक्स्ट लिखने से होता है। इसके अलावा, खड़े रहने की तुलना में ऐसा करना अधिक हानिकारक है।
अपने सिर को झुकाकर कंप्यूटर पर बैठना हानिकारक है और साथ ही साथ अपनी कोहनियों को आराम से न टिकाएं।
अजीब मुद्राएं हैं जो बहुत हानिकारक हैं, लेकिन लोग इसे नहीं समझते हैं। उदाहरण के लिए, जब वे अपने सिर को दाईं ओर झुकाते हैं और उसी समय बाईं ओर मुड़ते हैं। यह सिद्धांत के अनुसार कुछ है: "तुम क्या हो, प्रिय, बग़ल में देख रहे हो, अपना सिर कम झुका रहे हो ..."
गर्दन की सुरक्षा
मुझे खुद याद नहीं है कि मैंने इसे क्या कहा था, इसलिए मैं कुछ दोहरा सकता हूं।
गर्दन, सिर, ऊपरी पीठ और यहां तक कि जबड़े के लिए उपयोगी युक्तियों का एक संग्रह होगा। ये सभी स्थान एक साथ जुड़े हुए हैं और चोटिल हैं।
काम करने के घंटे
एक बार में 30 मिनट से अधिक समय तक न बैठें या खड़े रहें। भारी वस्तुओं को खींचने से ज्यादा बैठना आपकी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकता है।
काम करते समय लगातार छोटे ब्रेक लें जहां पूरे शरीर में अभी भी है। यदि आपको लगातार मॉनिटर को देखने की आवश्यकता है या यदि आप हस्तशिल्प कर रहे हैं।
यदि आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, तो खड़े होने का प्रयास करें। अब कार्यस्थल के लिए ऐसे उपकरण हैं।
अभ्यास
विभिन्न गर्दन अभ्यास के टन हैं, लेकिन उन्हें प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करना सबसे अच्छा है। मेरे पास यहां कई व्यायाम विकल्प हैं जो कोई नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। इन्हें कोई भी आजमा सकता है। यह गर्दन सीधी करने की कवायद तथा कंधे का व्यायाम. तथ्य यह है कि कंधे और कंधे के ब्लेड भी गर्दन के दर्द को प्रभावित करते हैं।
सही मुद्रा
अपने सिर, गर्दन और धड़ को एक पंक्ति में संरेखित करें।
अपनी गर्दन को घायल करने वाले आसन से बचें:
- सोफे पर अपने सिर के साथ सोफे पर झूठ बोलना;
- अपने सिर के साथ एक कुर्सी पर सोते हुए आगे झुका;
- मेरे सिर के नीचे तकिए के एक झुंड के साथ मेरी पीठ पर सो रहा है।
यदि आप टीवी देखते हैं या आधे बैठे स्थिति में पढ़ते हैं, तो पीछे झुकते हैं, तो अपने सिर, गर्दन और धड़ को एक पंक्ति में संरेखित करने का प्रयास करें।
यदि आपको ईर्ष्या का इलाज करने के लिए बिस्तर के सिर के छोर को ऊपर उठाने की आवश्यकता है, तो तकिए को नहीं उठाएं, लेकिन बिस्तर के पूरे विमान को।
अपने पक्ष या पीठ पर सोने की कोशिश करें, लेकिन अपने पेट पर नहीं।
फोन को कम देखें, और अगर आप वहां टाइप करते हैं, तो खड़े रहते हुए इसे करना बेहतर है, लेकिन बैठे नहीं।
काम करते समय अपनी गर्दन को आगे न बढ़ाएं। अपनी दृष्टि को ठीक करें और चश्मा पहनने में संकोच न करें यदि आप अच्छी तरह से नहीं देख सकते हैं।
दूर से वस्तुओं को पढ़ें और हेरफेर करें 30 - 50 सेंटीमीटर आँखों से। यदि आपके पास लैपटॉप है, तो लैपटॉप को और दूर ले जाने के लिए इसके लिए एक अतिरिक्त कीबोर्ड खरीदना सामान्य माना जाता है।
आराम करें। |
कार्यस्थल में तनाव को कम करने के तरीकों की तलाश करें। यह अक्सर अधिक मांसपेशियों के तनाव की ओर जाता है।
प्रक्रियाओं और उपकरणों के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें जो आपको अपने दांतों को पीसने, अपनी चबाने की मांसपेशियों को तनाव देने या अपने जबड़े के जोड़ पर तनाव डालने से रोकेंगे।
अपनी गर्दन, पीठ, और ऊपरी पीठ में मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें।
अपने फोरआर्म्स को आर्मरेस्ट पर रखें। तो आप ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर भार को अच्छी तरह से राहत दे सकते हैं। मुझे गाड़ी चलाते समय स्टीयरिंग व्हील के नीचे हाथ डालने के लिए हमेशा डांटा जाता है। यह मुझे लगता है कि एक धीमे शहरी चक्र में यह सामान्य है। और यह कंधों को राहत देता है। इसी कारण से, यह आपके हाथों को आपकी पैंट की जेब में अधिक बार चिपकाने में सहायक होता है। जैकेट नहीं, बल्कि पैंट। इससे गर्दन भी उखड़ जाती है।
यांत्रिकी
यदि आप दैनिक आधार पर भारी वस्तुओं के साथ काम करते हैं, तो उन्हें कंधे या घुटने के जोड़ों से अधिक न रखें।
यदि कोई भी भारी चीज कंधे के स्तर से ऊपर संग्रहीत की जाती है, तो एक सीढ़ी का उपयोग करें।
यदि कहीं तैरना है, तो वैकल्पिक तैराकी शैली और न केवल ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरें।
यदि आप अपने हाथों को कंधे के स्तर से ऊपर काम करते हैं, तो खड़े रहें ताकि आपके हाथ सामने और ऊपर हों। यह कंधे के जोड़ों और गर्दन के लिए अधिक फायदेमंद है।
यदि आप एक वृद्ध महिला हैं, तो एक्सटेंसर व्यायाम करें। यह वक्षीय रीढ़ में उम्र से संबंधित किफोसिस के विकास को धीमा कर देता है।
अगर आपको आर्टिकल पसंद आया हो तो इसे लाइक करें और मेरे चैनल को सब्सक्राइब करें।
