नमस्कार! मैं 21 साल से डॉक्टर हूं। मेरा नाम जियोरी ओलेगॉविच सेपगो है। यह लेख समझाएगा कि अपनी कोहनी, कलाई और उंगलियों की सुरक्षा कैसे करें।
अपनी कोहनी को बचाने के लिए, आपको काम करते समय और कम प्रयास के साथ कम दोहराव वाले आंदोलनों को करने की आवश्यकता होती है। आपको अन्य लोगों के साथ विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि लोग आपकी बाहों को मोड़ देंगे। इसका मतलब है कि जब कोई आपके काम का पालन कर रहा है, तो आप गड़बड़ करेंगे, गलतियाँ करेंगे और अधिक बार चोटिल होंगे।
अपनी कोहनी को बचाने के कुछ तरीके बहुत सरल हैं, और कुछ बहुत ही समझ से बाहर हैं। उन्हें याद रखना बेहतर है:
- ओवरस्ट्रेन न करें। कम बल का प्रयोग करें।
- अपनी कोहनी दबाएं या न मारें।
- ड्राइविंग, बैठे या शरीर की स्थिति बदलते समय अपनी कोहनी को कठोर सतहों पर न दबाएं।
- यदि आपको नियमित रूप से अपनी कोहनी पर दबाव डालना है, तो कोहनी पैड का उपयोग करें।
- बिस्तर से बाहर निकलते समय, अपनी कोहनी का उपयोग न करें, लेकिन आपके पेट को।
अधिस्थूलकशोथ
क्या आपने एपिकॉन्डिलाइटिस के बारे में सुना है? वहां, एक मांसपेशियों को कोहनी से आंसू आते हैं और दर्द होता है। कोहनी को उतारने के लिए विशेष आर्थोपेडिक उपकरण हैं। वो महंगे हैं। उन्हें हमेशा एक साधारण पट्टा या पट्टी के साथ बदला जा सकता है, जिसे कोहनी से 4 सेंटीमीटर नीचे की तरफ लपेटा जाना चाहिए। यह विधि, जैसा कि यह थी, कोहनी की हड्डियों को नीचे की हड्डी से जोड़ देती है। इससे कोहनी पर भार कम हो जाता है।
दो प्रकार के एपिकॉन्डिलाइटिस हैं: पार्श्व (बाहर) और औसत दर्जे का (कोहनी के अंदर)।
पार्श्व एपिकॉन्डिलाइटिस उन लोगों में अधिक सामान्य:
- लगातार एक किलोग्राम से अधिक वजन वाली वस्तुओं के साथ काम करता है;
- एक दिन में 10 से अधिक बार 20 किलो से अधिक वजन का वजन;
- दिन में कम से कम दो घंटे काम करता है।
मेडियल एपिकॉन्डिलाइटिस अधिक बार जो उन लोगों के लिए:
- 5 किलोग्राम से अधिक वजन खींचता है जो एक मिनट में दो बार या दो घंटे से अधिक होता है;
- एक दिन में 10 से अधिक बार 20 किलो से अधिक वजन का वजन;
- दिन में एक घंटे से अधिक समय तक हाथ में कसकर कुछ निचोड़ना;
- दिन में दो घंटे से अधिक समय तक कई दोहराए जाने वाले आंदोलनों को बनाता है;
- एक दिन में दो घंटे से अधिक कंपन के संपर्क में।
कलाई और उंगलियां
बड़े और मजबूत जोड़ों का उपयोग करने के लिए बेहतर है। इस अर्थ में कि आपकी छोटी उंगली पर स्टोर से एक भारी बैग लटका नहीं है। बेहतर है इसे अपने अग्र-भुजाओं पर लटकाएं।
यदि आपको अपने हाथ से कुछ भारी लेने की आवश्यकता है, तो इसे एक बार में अपनी सभी उंगलियों से पकड़ लें। तो प्रत्येक उंगली संयुक्त पर कम तनाव होगा।
यदि संभव हो, तो एक ही समय में दोनों हाथों से किसी भारी वस्तु को पकड़ें।
अपने हाथों को तनाव न दें जहाँ आपको ज़रूरत नहीं है। बंद मुट्ठी के साथ खड़े न हों। इसका कोई मतलब नहीं है।
यदि आप उपकरणों के साथ काम करते हैं, तो मोटे, एर्गोनोमिक हैंडल वाले लोगों को चुनें। यदि जोड़ों को चोट लगी है, तो साधनों का हैंडल 4 - 5 सेमी मोटा होना चाहिए।
सभी चिकनी हैंडल और हैंड्रल्स पर, किसी न किसी या रबर कोटिंग का उपयोग करने का प्रयास करें जो कर्षण में सुधार करता है। यह आपकी उंगलियों को कम फिसलने और कम निचोड़ने में मदद करेगा।
कंप्यूटर के लिए कीबोर्ड को सही तरीके से इंस्टॉल करें।
यदि आपकी कलाई और उंगलियों में गठिया है, तो निचोड़ने और मोड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
एक ओपनर के बजाय स्वचालित ओपनर्स का उपयोग कर सकते हैं, या एक पेचकश के बजाय एक पेचकश। इसलिए अपने जोड़ों को लंबा रखें।
भारी वस्तुओं को धक्का, खींच या रोल करें, लेकिन उन्हें अपने हाथों में कम ले जाएं।
कंपन के साथ कम काम करें। जितना अधिक आप अपने हाथों में लॉन घास काटने की मशीन जैसे तेजस्वी उपकरणों को निचोड़ते हैं, उतना ही इस कंपन को नुकसान पहुंचाता है।
ये सभी नियम गठिया वाले लोगों के लिए स्कूलों में पढ़ाए जाने चाहिए। क्या आप ऐसे स्कूलों से मिले हैं?
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