दिल की विफलता के साथ जारी रखें। अब शारीरिक गतिविधि के मूल सिद्धांतों पर चर्चा करते हैं।
हृदय विफलता के लिए व्यायाम एक हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित होना चाहिए।
व्यायाम के तीन विकल्प हैं:
- एरोबिक व्यायाम। इसे कार्डियो या धीरज प्रशिक्षण भी कहा जाता है। वह सचमुच दिल को प्रशिक्षित करता है।
- पेशी शक्ति प्रशिक्षण। यह कमजोर हाथों वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिन्हें खुद को बनाए रखना मुश्किल लगता है। हल्की वेट आर्म एक्सरसाइज को जोड़ने से सबसे अधिक लाभ वृद्ध महिलाओं को होता है।
- श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें हृदय की विफलता के अलावा, पुरानी फेफड़ों की बीमारी भी है, या उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही गहन देखभाल में जाना पड़ता है।
एरोबिक व्यायाम
यह एक ऐसा भार है जिसमें आपको अपने शरीर को अंतरिक्ष में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है: चलना, तैरना, नृत्य करना, बाइक चलाना या खेल खेल खेलना।
अगर जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो आप खुद को सिर्फ 20 से 30 मिनट तक तेज पैदल चलने के लिए सीमित कर सकते हैं। आप न केवल सड़क पर, बल्कि घर पर भी चल सकते हैं। आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं या कमरे से कमरे में चल सकते हैं।
एक दिलचस्प विचार एक बड़े स्टोर में होना है। एक अच्छी मंजिल है, छत बारिश और एयर कंडीशनिंग से बचाता है। कुछ दुकानें चौबीसों घंटे खुली रहती हैं और आप बीमार व्यक्ति के लिए सुविधाजनक समय चुन सकते हैं।
आपको तब टहलने की जरूरत होती है जब दिल की विफलता वाला व्यक्ति बेहतर महसूस करता है। खाने के बाद पैदल चलने की सलाह नहीं दी जाती है। लोग इस समय सुस्त हैं।
शक्ति अभ्यास
यह महत्वपूर्ण है कि अपनी सांस को न पकड़ें और धक्का न दें, क्योंकि तनाव के दौरान एक बीमार दिल के लिए रक्त पंप करना अधिक कठिन होता है।
बाहों के लिए अभ्यास में, वजन का उपयोग अधिकतम 30 - 40% के वजन के साथ किया जाता है, जिसे एक बार उठाया जा सकता है। आमतौर पर इस वजन के साथ, आप प्रत्येक अभ्यास के 12 से 15 दोहराव कर सकते हैं।
श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण
हम पहले ही इतिहास में श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण पर चर्चा कर चुके हैं। निमोनिया से उबरने के बारे में. केवल साँस छोड़ते पर अभ्यास थे, और यहाँ आपको साँस लेते समय मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। अधिकतम प्रयास का 60%। केवल साँस लेना, साँस छोड़ना नहीं। इसमें उपस्थित चिकित्सक के साथ चर्चा की गई है।
प्रशिक्षण कैसे आयोजित किया जाता है
आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करना सबसे अच्छा है। आमतौर पर वे तीन महीने से कम समय तक व्यायाम नहीं करते हैं।
कसरत की शुरुआत में, 5-10 मिनट के लिए वार्म-अप होना चाहिए, जिसके दौरान आपको कार्यकर्ता को नाड़ी को तेज करने के लिए अपने हाथों और पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
वर्कआउट खुद कम से कम 20 मिनट तक करना चाहिए। बेहतर होगा अगर यह 30 - 45 मिनट का होगा।
प्रशिक्षण के बाद, 5-10 मिनट का ठंडा होना चाहिए, जब आपको धीरे-धीरे लोड को कम करने की आवश्यकता होती है। रक्तचाप में तेज गिरावट से बेहोश न होने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
भार को अक्सर हृदय गति से समायोजित किया जाता है। व्यायाम के दौरान काम करने की हृदय गति अधिकतम 55 से 90% तक कहीं भी हो सकती है। अधिकतम हृदय गति 220 से वर्षों में उम्र घटाकर प्राप्त की जाती है। यदि व्यक्ति हृदय गति की दवाओं पर है तो यह गिनती काम नहीं करेगी। इस मामले में, आपको आवश्यक भार निर्धारित करने के लिए हृदय रोग विशेषज्ञ की आवश्यकता होगी।
भार कैसे बढ़ाएं
यहां कोई स्पष्ट सिफारिशें नहीं हैं। आमतौर पर इस व्यवसाय को भलाई के अनुसार नियंत्रित किया जाता है।
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