वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है और हार नहीं माननी चाहिए, इस मोड में एक महीने या एक साल से अधिक समय बिताने के बाद। 34 साल की एरिका ने खुद इसका अनुभव किया है। उसका वजन 143 किलोग्राम था, लेकिन वह अपना वजन कम करने और बदलने में सक्षम थी।
अधिक वजन वाले लोग अक्सर परिसरों और आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं। वे मिलते हैं और संवाद करने के लिए शर्मिंदा हैं, पतला लोगों की कंपनी में असहज महसूस करते हैं, कमजोर और संवेदनशील लोगों के प्रति संवेदनशील हैं। कुछ लोग खुद को दूर करने के लिए प्रबंधन करते हैं और यदि वजन कम नहीं होता है, तो अपने आप को अतिरिक्त वजन के साथ स्वीकार करें और अपने शरीर में रहें। एरिका के साथ हुआ। उसका इंस्टाग्राम अकाउंट: @sweet_pea_leigh
वह बचपन से ही भरी हुई थी और पहली बार में वह इस बारे में बहुत जटिल थी। लेकिन साल बीत गए, वजन कम करने की कोशिशें नाकाम रहीं और वजन वही रहा - प्लस या माइनस कुछ किलोग्राम। समय के साथ, एरिका को बस इस तथ्य की आदत हो गई कि वह मोटी थी, इसके साथ रहना सीख रही थी। उसने खुद से कहा, "ठीक है, मैं एक बड़ी लड़की हूं," और शांत हो गई।
यह उस समय तक चला जब वह 30 वर्ष से अधिक की थी। 32 साल की उम्र में, एरिका बिल्कुल अपने अतिरिक्त पाउंड की अभ्यस्त हो गई, शादीशुदा थी और खुश महसूस कर रही थी। लेकिन डॉक्टर के दौरे में से एक लड़की ने वजन कम करने के बारे में सोचा। सबसे पहले, वजन 143 किलोग्राम के निशान तक पहुंच गया, और दूसरी बात, एरिका ने खुद महसूस किया कि हालांकि वह एक खुशहाल जीवन जी रही थी, लेकिन स्वस्थ जीवन में नहीं। वह थका हुआ और क्षीण महसूस करती थी, उसके पैरों और पीठ में दर्द होने लगा।
वजन कम करने के रास्ते में मुख्य समस्या एक बड़ी भोजन की लत थी जो बचपन से उसका पीछा करती थी। भोजन एक वास्तविक नशा था जिसे नकारा नहीं जा सकता था। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एरिका लोकप्रिय अमेरिकी वजन प्रबंधन कार्यक्रम वेट वॉचर्स में शामिल हुईं। ब्रेकडाउन से बचने के लिए उसे एक आहार बनाने की ज़रूरत थी, जिसे वह चिपक सकती थी, लेकिन भूखे नहीं।
एरिका के मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल थे जो उससे परिचित थे, लेकिन प्राकृतिक आहार बनाने के लिए आहार की कैलोरी सामग्री सीमित थी।
दिन के लिए नमूना मेनू:
· सुबह का नाश्ता: सेब, केला, उबला अंडा, बैगेल, आधा चम्मच पीनट बटर, चिकन सॉसेज
· दोपहर का भोजन / दोपहर का भोजन: स्ट्यू, चिकन, ब्राउन राइस
· नाश्ता: सेब, ऊर्जा पट्टी
· रात का खाना: उबले हुए सब्जियों के साथ एयरफ्रायर में आलू के साथ सामन;
· मिठाई: वेनिला आइसक्रीम, चीनी मुक्त कारमेल और स्ट्रॉबेरी के साथ कम कैलोरी वाले ब्राउनी ब्राउनी।
जैसा कि आप आहार से देख सकते हैं, यहां डेसर्ट का कोई भुखमरी या अभाव नहीं है, यह सभी उचित रूप से सीमित आकार के हिस्सों के बारे में है।
तीन महीने के पोषण के बाद, एरिका ने लगभग 15 किलो खो दिया, समान रूप से प्रति माह 5 किलोग्राम छोड़ दिया। फिर उसने शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ अनुबंध किया। जिम में, उन्होंने शक्ति अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया, जो एरिका की नींद की मांसपेशियों को विकसित करने और उसके शरीर को मजबूत बनाने के लिए थे। अभ्यास के एक सेट को करने का तरीका जानने के बाद, उसने उन्हें घर पर ही करना शुरू किया: पहला, सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए, फिर 4 बार, और फिर सप्ताह में 5 बार अभ्यास करना शुरू किया।
जनवरी 2018 से जनवरी 2020 तक कुल मिलाकर, एरिका ने एक चयनित आहार और व्यायाम की मदद से लगभग 70 किलो वजन कम किया। आज वह आनंद के लिए प्रशिक्षण लेती है, अपना वजन कम करती है और अतिरिक्त त्वचा को कसती है।
मुख्य बात यह है कि वह आखिरकार वास्तव में खुश, स्वस्थ और आत्मविश्वास महसूस करती है।
