महिलाओं को जो जन्म देने के बहुमत अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना। यहां तक कि अगर गर्भावस्था के दौरान आप सही और व्यायाम खाने के बच्चे को जन्म देने के बाद वजन बहुत अधिक गर्भधारण से पहले की तुलना में हो सकता है। यही कारण है कि चिंता और आतंक, और उन्हें करने के लिए एक कारण के लिए कोई कारण नहीं है। लेकिन नर्सिंग माँ शारीरिक गतिविधियों के सभी प्रकार से मेल नहीं खाती।
नहीं खुद को नुकसान करने के लिए, और बच्चे को परेशान करने के लिए नहीं दुद्ध निकालना, एक नर्सिंग माँ शारीरिक व्यायाम करने के लिए सही ढंग से आते हैं और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करना होगा। सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस होता है के लिए देखने के लिए जा और तुरंत, प्रशिक्षण रोक अगर अपनी हालत और खराब हो जाएगी।
स्तनपान के दौरान शारीरिक गतिविधि के नियम
1. सकारात्मक दृष्टिकोणखेल करने से आप मूड या व्यायाम पर है केवल जब यह सुधार करने के लिए मदद मिलेगी।
2. प्रशिक्षण शुरू करने के लिए जब. यदि आप एक प्राकृतिक जन्म पड़ा है और वे अच्छा किया गया है, तो दूसरे दिन जब वे पहली बार कर सकते हैं पेट की मांसपेशियों के लिए सरल व्यायाम, और स्क्वाट और झूलों के बाद दो सप्ताह ऐसा करने के लिए शुरू कर सकते हैं वितरण। आप सीजेरियन या मजबूत discontinuities था, तो जिमनास्टिक केवल परीक्षा और अपने इलाज चिकित्सक के संकल्प के बाद संभव है।
3. अधिक आप चलना सड़क, एक उदाहरण है, पर ताजा हवा बच्चे के साथ टहलने के दौरान में। यह आपको अधिक जल्दी से ठीक है और अधिक शारीरिक गतिविधियों को चुनौती देने के लिए शरीर तैयार करने में मदद करेगा।
4. खाली पेट आधे घंटे के लिए 3 बार एक हफ्ते में ले जाता है. इसलिए, यह सबसे अच्छा है सुबह खिला के बाद और नाश्ता से पहले प्रशिक्षित करने के लिए है: पहला, इस बार यह सबसे अच्छा है कैलोरी जला करने के लिए, और दूसरी बात, करने के लिए मांसपेशियों कम लैक्टिक एसिड जमा हो और तीसरे, सुबह में बच्चों को आमतौर पर सबसे अधिक शांत कर रहे हैं और आप अधिक संभावना अपने आप को देना होगा समय।
5. लोड में वृद्धि. यहां तक कि अगर आप गर्भावस्था से पहले शरीर प्रशिक्षित किया गया है, बेहतर सरल व्यायाम के साथ प्रशिक्षण शुरू और धीरे-धीरे लोड में वृद्धि: अपनी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और स्तनपान को प्रभावित नहीं करेगा।
6. खेल के उपकरण केवल इस्तेमाल किया जा सकता fitboly और घेरा. डम्बल से, वजन और प्रसवोत्तर अवधि में भार संख्या और स्तन के दूध की गुणवत्ता खराब था कम करने के लिए नहीं इतनी के रूप में बचा जाना चाहिए।
7. अधिक पीना. पानी कम करने के लिए शरीर को प्रशिक्षण और इसलिए यह दूध की मात्रा को कम कर सकते हैं के दौरान। इससे बचने के लिए, एक कसरत के बाद पानी का खूब पीते हैं।
खेल-कूद कि स्तनपान के दौरान उपयोगी हो सकता है: पिलेट्स, योग, तैराकी, घूमना, शीतकालीन खेल और खेल खेल।
क्या से खेल स्तनपान के दौरान छोड़ दिया जाना चाहिए: चल रहा है, लड़ाई, शक्ति और चरम खेल।
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