आज हम इस बारे में बात करेंगे कि, पूरे दिन घर पर रहने के कारण, उत्पादकता अचानक गायब हो जाती है, अधिक बार यह सोने के लिए जाता है (यहां तक कि जब खिड़की के बाहर सूरज चमक रहा होता है), कामेच्छा तेल की कीमत की तरह कम हो जाती है, तो यह सोचना मुश्किल है कि आप पढ़े गए पचा नहीं जानकारी।
विषय बहुत गंभीर है, क्योंकि कई अब इसका सामना करेंगे (यदि पहले से नहीं)। किसी को काम की वजह से चिंता होती है, किसी को परीक्षा या परीक्षा की वजह से, दूसरे को डर होता है कि कल क्या होगा। तनाव के लिए वर्तमान समय एक जीत है।
और नहीं, यह मत सोचो कि इच्छाशक्ति आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकती है। बेशक, यह हम में से प्रत्येक के लिए निम्नलिखित सीखना सही होगा: यदि इस जीवन में कुछ भी खारिज नहीं किया जा सकता है, तो हमें इसकी आदत डालनी होगी। हालांकि, यह चतुर वाक्यांश पर्याप्त नहीं है: तनाव एक शारीरिक प्रक्रिया है, यह लंबे समय से साबित हुआ है। और शरीर विज्ञान इच्छाशक्ति और सुझाव का पालन नहीं करता है जैसे कि ""श्वास-प्रश्वास, शांत हो जाओ", "ध्यान करो और यह आसान हो जाता है", "सब कुछ ठीक हो जाएगा" आदि।
तुम क्यों पूछते हो? क्योंकि तनाव से लड़ने के लिए, हमारा शरीर एक मूल्यवान और बहुत ही खतरनाक हार्मोन - कॉर्टिसोल में खर्च करता है।
कोर्टिसोल का काम तनाव से लड़ना है, यह शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों में जीवित रहने में मदद करता है. उन्नत कोर्टिसोल सिर्फ उन लोगों में नहीं है जो जिम में कड़ी मेहनत करते हैं या बर्फ की बौछार लेते हैं। अब यह उठाया गया है और जो लोग वायरस के कारण अपनी नौकरी खो चुके हैं, वे पूरे दिन घर पर नहीं रह सकते हैं, और यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो हर दिन केवल नकारात्मक खबरें पढ़ते हैं।
लेकिन हमारे पास कोर्टिसोल की सीमित आपूर्ति है। यह उतना ही उत्पादित किया जाता है जितना कि प्रेग्नेंटोलोन उत्पन्न होता है। और शरीर प्रेग्नेंटोलोन को उतना ही बाहर निकालता है जितना कि हमारे पास कोलेस्ट्रॉल है। मदद करने के लिए नीचे उपयोगी तस्वीर।
बहुत अधिक तनाव को बर्बाद किए बिना अपने कोर्टिसोल स्टोर को फिर से भरने के लिए कैसे करें
1) कॉफी कम पीएं, यह कोर्टिसोल को बढ़ाता है;
2) नींद में सुधार: कम से कम 6 घंटे (आदर्श रूप से 8 घंटे), बिस्तर से पहले कम मिठाई लें, ताकि रक्त शर्करा कम न हो और शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू न करे;
3) जब भी संभव हो अपने मेलाटोनिन का उत्पादन करेंसामान्य रूप से सोने के लिए: रात 11 बजे बिस्तर पर जाएं, पीच डार्क (नींद में मदद करने के लिए मास्क), चरम मामलों में - सोते समय से 6 घंटे पहले शाम को 5 htp ट्रिप्टोफैन लें;
4) कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए समय निकालेंदिन में कम से कम 30 मिनट तक दौड़ें;
5) बिस्तर से पहले - गर्म स्नान; एक ठंडा शॉवर - भट्ठी में, यह कोर्टिसोल बढ़ाता है और आमतौर पर उपयोगी नहीं होता है, हम बाद में इस बारे में बात करेंगे।
याद है! टाइम्स अब आसान नहीं है, हमें लगातार तनाव के प्रभाव में रहने के लिए उकसा रहा है। और रिमोट का काम उतना अच्छा नहीं है, जो केवल हाल ही में इस तरह के काम में बदल गया है। लगातार तनाव से आप अधिक बार बीमार होंगे, लेकिन इस पूरी प्रक्रिया में एक लंबा और सुस्त चरित्र होगा। अदरक के साथ एक भी लहसुन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बहाल नहीं करेगा; तनाव से निपटना आसान है।
और विटामिन डी 3 को मत भूलना. उसके बारे में मैं पिछले साल लिखा थासामग्री बड़ी और कैपेसिटिव निकली, कई आभारी थे। हां, सामग्री भागीदार थी, लेकिन सभी शोधों को वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित किया गया था।
लेख में जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है, ताकि आपके पास कुछ सोचने के लिए हो। किसी भी मामले में: डॉक्टर हैं - आपके पास इंटरनेट है - आप आज के विषय पर उन्हें ले सकते हैं और लिख सकते हैं।
अगली बार, हम आपके साथ खाद्य पदार्थों और आहार पूरक का विश्लेषण करेंगे जो आपको उदासीनता, तनाव से उबरने में मदद करेंगे और आम तौर पर बेहतर महसूस करेंगे। यदि रुचि है - अपने "अंगूठे ऊपर" डालें और चैनल की सदस्यता लें।
