क्या आप जानते हैं कि सुबह लगभग बिस्तर पर जाने की आदत गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त है? यह पता चला है कि देर से बिस्तर पर जाने से अवसाद, मधुमेह और अन्य समान रूप से गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
यह ज्ञात है कि हार्मोन मेलाटोनिन गुणवत्ता रात की नींद के लिए जिम्मेदार है। इसका स्तर 21-00 से 23-00 की अवधि में बढ़ता है और आधी रात तक अपने चरम पर पहुंच जाता है। मेलाटोनिन को यथासंभव कुशलता से काम करने के लिए, शाम को ग्यारह बजे से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। फिर यह "नींद" हार्मोन:
- ताकत बहाल करने में मदद करता है;
- इंसुलिन के उत्पादन को नियंत्रित करता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार;
- संभावित तनाव के परिणामों से बचाता है;
- और यहां तक कि घातक नियोप्लाज्म की रोकथाम में योगदान देता है।
इनवेट उल्लू निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करते हैं:
1. विज्ञापन को बढ़ावा
यह पता चला है कि रात के उल्लू धमनी उच्च रक्तचाप के जोखिम में अधिक (एक तिहाई से) हैं, जिससे उच्च रक्तचाप, संकट, स्ट्रोक हो सकता है।
एक रात की नींद के दौरान, मानव शरीर अंगों और प्रणालियों के "रिबूट" मोड में चला जाता है। और यदि आप समय पर बिस्तर पर नहीं जाते हैं, तो संक्रमण नहीं होता है, एक विफलता होगी। हाइपोथैलेमस में तैनात जागने का केंद्र बंद नहीं होगा, लेकिन, इसके विपरीत, रोमांचक हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करेगा। इसका मतलब है कि दिल अधिक बार हराएगा, दबाव बढ़ेगा।
इसलिए: यदि कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से खुद को नींद में नहीं ला सकता है, तो उसे अपने समय की योजना इस तरह से बनानी चाहिए ताकि सोने से पहले के घंटों में शारीरिक गतिविधि और विशेष मानसिक गतिविधि न हो गतिविधियों। रात के खाने, शराब, धूम्रपान के लिए नमकीन और मीठा छोड़ना भी आवश्यक है।
2. अधिक वज़न
रात की नींद की गुणवत्ता और इसकी अवधि से मानव चयापचय सीधे प्रभावित होता है। सभी कैलोरी जो शरीर एक दिन में उपयोग करने में सक्षम नहीं है, उन्हें यकृत और मांसपेशियों में भेजा जाता है, जहां उन्हें ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है। रात में, यकृत ग्लाइकोजन को जलाता है, जिससे ग्लूकोज बनता है, और जब यह समाप्त होता है, तो यह वसा जलने लगता है। यही है, नींद के दौरान, एक व्यक्ति वजन कम करता है, लेकिन केवल अगर ग्लाइकोजन की दैनिक आपूर्ति का उपयोग करना संभव है।
लेकिन जब आप रात के 10 बजे के बाद खाना खाते हैं (जैसा कि लगभग पूरी रात उल्लू करते हैं), और आप 8-00 पर नाश्ता करते हैं, तो बस वसा ऑक्सीकरण नहीं होता है। इसलिए, अधिक वजन का गठन होता है, चयापचय परेशान होता है, जो अंततः मोटापे और मधुमेह की ओर जाता है।
इसलिए: यहां तक कि अगर आप एक रात के उल्लू हैं, तो कम से कम देर से और बिस्तर से ठीक पहले न खाएं।
3. मधुमेह का विकास
अनुसंधान में पहले से ही देर से (आधी रात के बाद) बिस्तर पर जाने और टाइप II मधुमेह के विकास के बीच एक लिंक पाया गया है। हालांकि, यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि रात के उल्लू को चयापचय संबंधी समस्याओं का खतरा क्यों है। या तो इसका कारण सर्कैडियन लय का उल्लंघन है, या - सभी एक ही देर से रात्रिभोज और अतिरिक्त वजन में।
इसलिए: आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, यह नींद / जागने के शासन को संशोधित करने के लायक होगा। खासकर अगर करीबी रिश्तेदारों में से किसी को पहले से ही मधुमेह है। लेकिन आपको कम से कम देर से नहीं खाना चाहिए और भोजन में चीनी की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए, अपने वजन की निगरानी करें।
4. अवसादग्रस्तता की स्थिति
वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग देर से उठते हैं, उनकी भावनाओं को दबाने की संभावना अधिक होती है, उनके लिए जीवन को सकारात्मक रूप से देखना अधिक कठिन होता है। अध्ययनों से पता चला है कि यह शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के विनियमन के उल्लंघन के कारण है, जो गलत नींद / जागने के शासन के साथ होता है। नतीजतन, चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इसलिए: आपको अभी भी दैनिक दिनचर्या को इस तरह से समायोजित करने का प्रयास करना है जैसे कि आधी रात से पहले सो जाना। मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करना भी अच्छा होगा।
5. अस्थमा, अन्य सांस लेने में कठिनाई
रात का जीवनशैली ब्रोन्कियल अस्थमा और ब्रोंची और फेफड़ों के कुछ अन्य रोगों के विकास के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। यह संभव है कि जो लोग देर से धूम्रपान करते हैं वे अधिक धूम्रपान करते हैं और अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें हैं। हालांकि, रात में उल्लू का मांस सांस की तकलीफ, घरघराहट और गैर-संक्रामक श्वसन रोगों के अन्य लक्षणों से भी ग्रस्त है। इसका मतलब है कि विकृति के विकास के लिए जैव रासायनिक कारण भी हैं।
इसलिए: सबसे स्पष्ट सिफारिश यहाँ एक ही है - नींद मोड को समायोजित करने के लिए। आप श्वास अभ्यास (योग, किगॉन्ग, बुटेको विधि, आदि) भी कर सकते हैं, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करते हैं, रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं।
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