तट पर हमेशा की तरह अभ्यास कई गुना अधिक कुशल! 10 मिनट गर्म-अप - और मांसपेशी टोन सारा दिन।
1. एक तरफ हमलों
साँस छोड़ते पर, बाईं ओर की ओर करने के लिए एक कदम उठाना। घुटने झुकने, अपने बाएं पैर पर अपने शरीर के वजन को ले जाकर काफी गहरी हमले करते हैं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। साँस पर, शुरू करने की स्थिति में लौटने। व्यायाम को दोहराएँ 15 बार और परिवर्तन पैर।
2. दंड
धक्का का एक सरल संस्करण -, अपने घुटनों पर निर्भर जटिल - पैर की उंगलियों पर। प्रेस और नितंबों कंधों हिंसा तनाव। साँस पर 90 सी में अपनी कोहनी मोड़ साँस छोड़ते पर, सीधा। 15-20 बार दोहराएँ।
3. वि स्थिरीकरण
नितंबों पर बैठे, अपनी पीठ को सीधा और जमीन से घुटनों तुला पैर उठाने, तस्वीर में के रूप में। प्रेस कसने और अपनी बाहों आगे खिंचाव। धड़ और कूल्हे एक रोमन पत्र वी के आकार की तरह किया जाना चाहिए 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति पकड़ो।
समुद्र तट पर स्वास्थ्य। शीर्ष 5 अभ्यास आंकड़े में सुधार करने के / pixabay.com
4. खींच
आप के सामने और एक ही समय में अपने बाएं हाथ खींच अपने दाहिने पैर उठाने। विपरीत दिशाओं में मजबूती से हाथ और पैर खींच लें। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। हाथ और पैर बदलें और 5 बार दोहराएँ।
5. ढलानों
अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाएँ और महल में बंद कर दिया। संभव के रूप में कम के रूप में सही करने के लिए दुबला - ताकि आप मांसपेशियों शरीर के बाईं ओर खींच लग रहा है। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर मूल के लिए वापस जाओ। दूसरी तरफ दोहराएँ।
6. महल में हाथ
अपने बाएँ हाथ उठाते हैं और अपने अधिकार और सिर पीठ के निचले हिस्से। आपका काम - अपनी पीठ के पीछे हथेली कनेक्ट करने के लिए, और आदर्श रूप में - महल में उन्हें जोड़। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। हाथ और बार-बार बदलें।
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